体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.1kg | -0.5kg | -35.2kg |
| 02/26 | 64.2kg | +0.1kg | -35.1kg |
| 02/27 | 63.2kg | -1.0kg | -36.1kg |
| 02/28 | 63.6kg | +0.4kg | -35.7kg |
| 02/29 | 64.6kg | +1.0kg | -34.7kg |
| 03/01 | |||
| 03/02 | |||
| 03/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 31.7% | ±0% | -12.9% |
| 02/26 | 32.3% | +0.6% | -12.3% |
| 02/27 | 33.0% | +0.7% | -11.6% |
| 02/28 | 32.0% | -1.0% | -12.6% |
| 02/29 | 32.5% | +0.5% | -12.1% |
| 03/01 | |||
| 03/02 | |||
| 03/03 |
朝ごはん
- くず餅（216kcal・2.6g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 238kcal・3.6g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- ピーナツバタートースト2枚（492kcal・19.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 238kcal | 3.6g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 492kcal | 19.2g |
| 合計 | 1637kcal | 79.5g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日は持病の薬を間違えて2回飲んでしまい、その影響か食欲が止まらなくなり、カップラーメンやピーナッツバタートーストなどをバクバク食べてしまいました。昨日は残念ながら過食をした上に排便もなく、今日は1キロも体重が増えてしまいました。
以前なら、体重が増えたとがっかりしていたでしょうが、1年半もダイエットを続けていると、過食のリカバリーの仕方も分かってくるので、特に慌ててはいません。昨日の記事でも書いたとおり「減量すること」と同様に「現状維持できることも尊い」という気持ちで、しばらくは65キロを超えない訓練をしたいと思います。
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