体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.3kg | -0.1kg | -31.0kg |
| 07/31 | 68.3kg | ±0kg | -31.0kg |
| 08/01 | 67.9kg | -0.4kg | -31.4kg |
| 08/02 | 68.3kg | +0.4kg | -31.0kg |
| 08/03 | 68.2kg | -0.1kg | -31.1kg |
| 08/04 | 68.0kg | -0.2kg | -31.3kg |
| 08/05 | 68.1kg | +0.1kg | -31.2kg |
| 08/06 | 69.1kg | +1.0kg | -30.2kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.8% | -0.8% | -9.8% |
| 07/31 | 34.6% | -0.2% | -10.0% |
| 07/01 | 35.6% | +1.0% | -9.0% |
| 07/02 | 35.3% | -0.3% | -9.3% |
| 07/03 | 34.5% | -0.8% | -10.1% |
| 07/04 | 34.8% | +0.3% | -9.8% |
| 07/05 | 34.8% | ±0% | -9.8% |
| 07/06 | 34.9% | +0.1% | -9.7% |
朝ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
昼ご飯
- イオン・鶏肉と野菜の黒酢あんと炊き込みごはん（374kcal・17.4g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 昼ごはん | 374kcal | 17.4g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1128kcal | 87.6g |
- 野菜摂取量360g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は夫の希望で焼肉を食べに行きました。夫が急に焼肉を食べたいと言い出したので、予期せぬチートデイとなってしまいました。増えた体重は1キロで、2～3キロは増えると思っていたので、案外体重が増えていなくてホッとしました。
今までのチートデイはもっと食べていましたし、2キロくらい増えて、それを1週間くらいかけて減らす感じでした。ですが、今回のチートデイで思ったのは、「あんまり量を食べなくても満腹になるようになってきたな…」ということでした。
特に脂質をたくさん食べると、腹持ちが良く、夜にお腹がすくということがなくて驚きました。私が普段食べている1200kcalの献立だと、糖質と脂質も少な目なので、夜になるとかなりお腹がすいた感じになりますが、脂質を増やすだけでこんなにも腹持ちが良いのだと少し驚きでした。
今はまだ減量中なので1200kcalのカロリー制限で食事を続ける予定ですが、目標体重になったら、もっと脂質や糖質を増やした食事にして、飢餓感のない食生活をしたいと思います。
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