【560日目：-36.5kg】最近の検診は豪華ですね…

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	64.2kg	+1.1kg	-35.1kg
02/05	64.2kg	±0kg	-35.1kg
02/06	63.7kg	-0.5kg	-35.6kg
02/07	63.6kg	-0.1kg	-35.7kg
02/08	63.5kg	-0.1kg	-35.8kg
02/09	63.2kg	-0.3kg	-36.1kg
02/10	63.0kg	-0.2kg	-36.3kg
02/11	62.8kg	-0.2kg	-36.5kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	30.9%	±0%	-13.7%
02/05	31.0%	+0.1%	-13.6%
02/06	31.7%	+0.7%	-12.9%
02/07	32.8%	+1.1%	-11.8%
02/08	32.9%	+0.1%	-11.7%
02/09	33.0%	+0.1%	-11.6%
02/10	31.6%	-1.4%	-13.0%
02/11	32.7%	+1.1%	-11.9%

朝ごはん

• カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
• 302kcal・17.7g・野菜120g

昼ご飯

• 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）

おやつ

• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• カフェオレ（155kcal・7.8kcal）
• 176kcal・8.6g・野菜120g

夜ごはん

• 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 261kcal・25.4g・野菜120g

夜食

• 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	485kcal	23.2g
夜ごはん	261kcal	25.4g
おやつ	176kcal	8.6g
夜食	126kcal	1.2g
合計	1350kcal	76.1g

• 野菜：460g

今日の運動

• なし

今日の一言

　昨日は夫の会社の検診でしたが、健診終了後にクリニックからドリンク券とイタリアンレストランのお食事券をいただきました。ですから、急遽、夫を呼んで、二人でイタリアンレストランに行きました。検診の日は朝ごはんを抜かなければいけないので、健診に行くとお食事券をもらえるというのは、ありがたいことですね。

　私の場合はお食事券でしたが、夫の検診では検査が終わった後、重箱のお弁当が出てきたそうです。都会には、色々なサービスがあるので、田舎者の私は圧倒されてばかりです。

　昨日は、いつも通りダイエット食を食べるつもりだったのですが、イタリアンレストランのお食事券をいただいたので、急遽外食モードに切り替えました。「どうせ、摂取カロリーが分からなくなるなら、いっそ夕ご飯も外食にしてしまえ！」ということで、前々から行きたかったカレー屋さんにも行ってきました。

　ダイエット当初の目標は、「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」からの脱却でしたが、その目標をクリアしたので、しばらくは現状維持を目指して、のんびりしたいと思います。以前、どこかで書きましたが、私の個人的な体型の好みは、少しふくよかな感じなので、健康面で問題がないなら、自分の体型は63キロの現在程度で良いと思っています。

　問題は、昨日の記事で書いたように、運動能力が低いということ。これから歳を重ねるにつれて、足腰の筋肉はどんどん減ってゆき、普通に歩いていても転倒するなどのリスクが伴ってきます。高齢者が転倒すると、簡単に骨が折れ、一気に認知能力が下がると言われています。

　ですから、そのようなことにならないように「筋トレ」を習慣化するというのが、次なる目標です。はてさて、食事管理を続けるだけでも大変なのに、「筋トレ」というタスクを自分に課して、実行できるものなのか？それも、このブログで実況していきたいと思います。

◆応援クリックをお願いいたします。

　↓　↓　↓

【PR】