体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | +1.1kg | -35.1kg |
| 02/05 | 64.2kg | ±0kg | -35.1kg |
| 02/06 | 63.7kg | -0.5kg | -35.6kg |
| 02/07 | 63.6kg | -0.1kg | -35.7kg |
| 02/08 | 63.5kg | -0.1kg | -35.8kg |
| 02/09 | 63.2kg | -0.3kg | -36.1kg |
| 02/10 | 63.0kg | -0.2kg | -36.3kg |
| 02/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 30.9% | ±0% | -13.7% |
| 02/05 | 31.0% | +0.1% | -13.6% |
| 02/06 | 31.7% | +0.7% | -12.9% |
| 02/07 | 32.8% | +1.1% | -11.8% |
| 02/08 | 32.9% | +0.1% | -11.7% |
| 02/09 | 33.0% | +0.1% | -11.6% |
| 02/10 | 31.6% | -1.4% | -13.0% |
| 02/11 |
朝ごはん
なし
昼ご飯
- イタリアンランチ
夜ごはん
- カレーライス
- チャイ
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | なし | なし |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | なし | なし |
| 夜食 | なし | なし |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜：--
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は夫の会社の健康診断でした。ありがたいことに、午前中に検査を受けたら、お昼には検査結果が出るクリニックで、検査後すぐにお医者さんの説明を受けることができました。
私が1年半前にダイエットを決意したのは、糖尿病予備軍で脂肪肝だったからでした。空腹時血糖値が126mg/dl以上だと糖尿病発症と診断されますが、私が100キロだった頃の空腹時血糖値は123mg/dlで、糖尿病発症ギリギリ寸前でした。2023年の春に73キロまで痩せた段階での空腹時血糖値は、111mg/dlでした。ですが、空腹時血糖値の標準値は99mg/dl以下です。昨年の春の段階でもかなり基準値をオーバーした状態でした。
ですが、今日の健康診断では、「糖尿病とは程遠い数値です。」と医師に言われ、糖尿病予備軍についてはクリアできていました。あとは、脂肪肝だけか…と思って、「脂肪肝はどうですか？」と聞くと、「脂肪肝ではないですよ。」と言われました。これには驚きました。
痩せたとはいえ、まだ63キロ。まだ身体は小太りなほうだと思っていたので、脂肪肝まで消えたとは驚きでした。思えば小学校高学年で70キロ、高校で85キロあった私。人生で一番、痩せた時ですら、65キロでした。それが今や、63キロ。人間ドックで、肥満でも、メタボでもなく、「標準体重」だと言われたのは生まれて初めてです。
一気に、糖尿病予備軍からの脱却と、脂肪肝の治癒の両方が達成されました。健康上の目的を達成し、次の目的はどうしようかと思い、体重か？体脂肪率か？と考えました。実は、人間ドックの検査項目で「ロコモ度検査」というのがあり、その検査に引っ掛かってしまいました。歩幅や、片足で椅子から立ち上がれるかなどを検査し、運動器を検査するのですが、私は運動能力が著しく低いとみなされました。
次の目標は、やはり「筋肉」になりそうです。女性の理想的な筋肉量は36～40％と言われていますが、私の現在の筋肉量は25％程度。かなり少ないと言えます。とうとう、筋トレか…。ダイエッターがリバウンドしないために、辿り着く先は「筋トレ」。Xなどを見ていると、そんな気がしていたのですが、やはりそのようです。
とりあえずの次の主要な目標は、「目的を達成できたからといって、羽目を外してリバウンドしないこと。」ですが、その先には「筋トレで筋肉量を増やす。」という目標が来そうです。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
