【241日目：-25.1kg】健康診断に行って行きました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	74.7kg	-0.3kg	-24.6kg
03/27	73.5kg	-1.2kg	-25.8kg
03/28	74.1kg	+0.6kg	-25.2kg
03/29	74.2kg	+0.1kg	-25.1kg
03/30
03/31
04/01
04/02

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	38.0%	+0.7%	-6.6%
03/27	36.9%	-1.1%	-7.7%
03/28	37.0%	+0.1%	-7.6%
03/29	38.1%	+1.1%	-6.5%
03/30
03/31
04/01
04/02

ブランチ

• ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
• 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
• 381kcal・31.1g・野菜150g

おやつ

• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

昼ご飯

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
• 269kcal・25.7g・野菜120g

夜ごはん

• ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）

夜食

• オイコス・プレーン（71kcal・12g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	381kcal	31.1g
昼ごはん	269kcal	25.7g
夜ごはん	246kcal	9.6g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	71kcal	12g
合計	988kcal	79.2g

• 野菜摂取量390g

今日の運動

• ウォーキング50分

今日の一言

　今日は健康診断だったので朝食は抜いて、家に帰ってからブランチを食べました。夫が転職したため、健診の結果報告の方法が変わってしまい、去年までの検査結果と比較できなくなりましたが、過去2年の検査結果は以下の通りです。

◆2021年

　2021年は体重が99キロ、約100キロあり、超肥満体だったので、病院を受診するように指示がありました。そして病院を受診すると糖尿病予備軍と脂肪肝を指摘されました。

• 身体測定結果：徐々に減量することをおすすめします
• 糖代謝検査：経過観察
• 脂質代謝検査：経過観察
• 肝機能検査：病院を受診してください
• 血球検査：病院を受診してください
• 心電図検査：胸痛・動機があれば病院を受診してください

◆2022年

　2022年はダイエットとリバウンドを繰り返した後で、体重が94キロ程度の頃に検診に行きました。心なしか問題なしの項目が増えています。

• 身体測定結果：内臓脂肪の蓄積や肥満は様々なリスクとなりますので、徐々に減量されることをお勧めします。
• 糖代謝検査：問題なし
• 脂質代謝検査：お近くの内科を受診してご相談ください。
• 肝機能検査：問題なし
• 血球検査：お近くの内科を受診してご相談ください。
• 心電図検査：問題なし

◆2023年

　今年の検査結果は、口頭での説明となりました。気になる所見は、

• 5㎝の子宮筋腫が見つかった
• 胃に良性のポリープが見つかった
• 血糖値が基準値より少し高い
• 血圧が低い

ということでした。

　改善された所見は

• コレステロールは正常値
• 中世脂肪は正常値

ということでした。

　自宅で朝体重を量った時には74.2キロあったのですが、健診の体重計では73キロと表示され、私のBMIは28.5程度でした。BMIは25まで下げれば生活習慣病のリスクが減るそうで、私の場合は62キロまで体重を減らせばよいということでした。

　なんとなく55キロくらいまでは痩せたいなぁと思っていたのですが、病院で62キロまで痩せればいいと言われて、少しホッとしました。62キロなら、あと12キロ痩せればいいだけ。検診の保険指導でも「1年で3キロ程度痩せるようにすればいいですよ。」と言われ、1日1日の体重の増減に一喜一憂している自分が馬鹿らしくなってしまいました。

　医療機関の方が1年に3キロ痩せればいいとおっしゃってくれているので、あまり「痩せるんだ！！」と気張らずに、正しい食生活を身に着けたら、結果的に標準体重になっていた、という理想的な道筋になっていったらいいなと思っています。

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