体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在13キロ痩せました。50代100キロからのダイエット記録。

【108日目:-13.7kg】「魔の86キロ台」を抜けたかも。運動すると痩せますね。

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 96.3kg -0.1kg -13.0kg
11/14 96.1kg -0.2kg -13.2kg
11/15 85.8kg -0.3kg -13.5kg
11/16 85.6kg -0.2kg -13.7kg
11/17      
11/18      
11/19      
11/20      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 41.0% -0.5% -3.6%
11/14 41.5% +0.5% -3.1%
11/15 41.3% -0.2% -3.3%
11/16 41.2% -0.1% -3.4%
11/17      
11/18      
11/19      
11/20      

朝ごはん

f:id:setochiyo1970:20210315183828j:plain

おやつ

f:id:setochiyo1970:20210315184034j:plain

  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
  • レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
  • 100kcal・17.3g・野菜120g

昼ごはん

f:id:setochiyo1970:20210505164053j:plain

夜ごはん

  • 牛角キムチ50g(41kcal・1.2g)
  • ダイエット大根なます100g(27kcal・0.7g)
  • ささみの燻製100g(106kcal・24.9g)
  • ミニトマト50g(15kcal・0.6g)
  • カロリー189kcal・27.4g・野菜200g

夜食1

  • オイコス・プレーン(71kcal・12g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 412kcal 14.4g
夜ごはん 189kcal 24.9g
おやつ 98kcal 16.8g
夜食1 71kcal 12.0g
合計 1127kcal 91.5g
  • 野菜摂取量520g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分

今日の一言

 ダイエットを始めてから3ヶ月半。88キロ台と86キロ台で長めの停滞期が来てしまいました。1ヶ月に1キロ痩せれば1年で12キロ痩せられると、頻繁に強がって書いていますが、実際にはまだまだ「早く痩せたい欲」に脳が支配されています。ですから、体重が減ったのに増えるということを繰り返すと、かなりメンタルがやられます。

 88キロ台の停滞期の時は特に運動もせずに1200kcalの食事を続けていたら、少しずつ体重が減っていきました。ですが、86キロ台の停滞期の現在は、あまりにも体重が増える回数が多かったので、運動を再開しました。

 ここ5日間くらい、毎日50分のウォーキングと20分の半身浴を継続しています。そのおかげか、体重が85キロ台に減って、安定してきました。やはり、ダイエットには運動が重要なのだと思い知らされました。

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】