体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 86.6kg | -0.5kg | -12.7kg |
| 10/31★ | 86.3kg | -0.3kg | -13.0kg |
| 11/01 | 86.4kg | +0.1kg | -12.9kg |
| 11/02 | 86.8kg | +0.4kg | -12.5kg |
| 11/03 | 86.4kg | -0.4kg | -12.9kg |
| 11/04 | 87.5kg | +1.1kg | -11.8kg |
| 11/05 | 86.9kg | -0.6kg | -12.4kg |
| 11/06 | 86.3kg | -0.6kg | -13.0kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 42.3% | +0.1% | -2.3% |
| 10/31★ | 42.3% | ±0% | -2.3% |
| 11/01 | 42.2% | -0.1% | -2.4% |
| 11/02 | 41.8% | -0.4% | -2.8% |
| 11/03 | 41.5% | -0.3% | -3.1% |
| 11/04 | 40.8% | -0.7% | -3.8% |
| 11/05 | 41.9% | +1.1% | -2.7% |
| 11/06 | 42.1% | -0.2% | -2.5% |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
チートデイを挟んで3日目。体重は猛スピードで減って、3日で元の体重に戻りました。チートデイをやると、心なしか体重が減りやすくなるような気がします。
医師youtuberは太っている人のチートデイは、精神的解放、つまりおいしいものを食べられないストレス発散以外には意味がないと動画でおっしゃっていました。ですが、私の体感としては、チートデイを挟むと体重が減りやすくなる印象があります。
13キロも体重が減ると洋服がぶかぶかになってきたので、ゆるゆるになった下着とズボンだけを買い替えました。まだまだ痩せる予定なので、トップスやアウターはもうしばらくぶかぶかの物を着ようと思っています。20キロくらい痩せたら、本格的に洋服の買い替えも考えようと思います。
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