体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 86.3kg | -0.6kg | -13.0kg |
| 11/07 | 86.2kg | -0.1kg | -13.1kg |
| 11/08 | |||
| 11/09 | |||
| 11/10 | |||
| 11/11 | |||
| 11/12 | |||
| 11/13 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.1% | -0.2% | -2.5% |
| 11/07 | 42.0% | -0.1% | -2.6% |
| 11/08 | |||
| 11/09 | |||
| 11/10 | |||
| 11/11 | |||
| 11/12 | |||
| 11/13 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
チートデイを挟んでから数日が経ちました。以前なら、おいしいものを食べたら、それがトリガーとなって過食衝動が出ていました。
ですが、最近はグルメ旅や外食などで高カロリー食やスイーツを食べても、翌日からはダイエット食に戻せるようになりました。以前の私では考えられないことです。
以前の私は、ダイエット食以外の物を食べてしまうと、せきを切ったように過食してしまいコンビニで1000円から2000円くらいの菓子パンやスナック菓子を買って食べてしまっていました。
過食の様子はこのようなありさまでした。
ダイエットも3ヶ月を超えてくると、ダイエット食に舌が慣れてきて、中毒性の高いジャンクフードや砂糖菓子をあまりおいしく感じなくなってきました。
チートデイなどにスイーツや高カロリー食を食べても、以前ほどおいしく感じない自分がいます。ダイエットを継続したことで味覚が変化してきたのだと思います。
チートデイのおかげか、体重は順調に減っているので、このままダイエット継続を目指してがんばりたいと思います。
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