体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 86.6kg | -0.5kg | -12.7kg |
| 10/31★ | 86.3kg | -0.3kg | -13.0kg |
| 11/01 | 86.4kg | +0.1kg | -12.9kg |
| 11/02 | 86.8kg | +0.4kg | -12.5kg |
| 11/03 | 86.4kg | -0.4kg | -12.9kg |
| 11/04 | |||
| 11/05 | |||
| 11/06 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 42.3% | +0.1% | -2.3% |
| 10/31★ | 42.3% | ±0% | -2.3% |
| 11/01 | 42.2% | -0.1% | -2.4% |
| 11/02 | 41.8% | -0.4% | -2.8% |
| 11/03 | 41.5% | -0.3% | -3.1% |
| 11/04 | |||
| 11/05 | |||
| 11/06 |
朝ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
おやつ1
- 1本満足バープロテイン・チョコ（183kcal・15g）
昼ご飯
- イタリアンランチコース
おやつ2
- アイスクリーム・ダブル（ストロベリー・黒蜜きなこ）
夜ごはん
- ミックスグリル（ガスト）
夜食
- 1本満足バープロテイン・チョコ（183kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| おやつ1 | 183kcal | 15g |
| おやつ2 | --kcal | --g |
| 夜ごはん | 903kcal | 54g |
| 夜食 | 183kcal | 15g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量--g
今日の運動
- 岩盤浴
今日の一言
今日は外食、チートデイの日です。医師youtuberの方の動画を見ていたら、体脂肪率15％以上の人のチートデイにはダイエット効果はないと分析していました。ですが、精神的解放という意味では意味があるとおっしゃっていました。
しばらく、チートデイを挟まずに、ダイエット食ばかり食べていたので、久しぶりの外食をしっかり楽しんできました。一時的に体重が増えることは怖いですが、今までもチートデイを挟みながらダイエットをしてきたので、また元に戻せると自負しています。
以前なら、大食をきっかけに過食症が出てしまっていましたが、最近は大食した後でも、ダイエット食に戻して頑張れるようになりました。体がダイエットに慣れてきたのだと思います。
今日はチートデイということで、油っぽい料理やスイーツもしっかり食べましたが、明日からはまた1200kcalのダイエット食で頑張りたいと思います。
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