体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 86.6kg | -0.5kg | -12.7kg |
| 10/31★ | 86.3kg | -0.3kg | -13.0kg |
| 11/01 | 86.4kg | +0.1kg | -12.9kg |
| 11/02 | 86.8kg | +0.4kg | -12.5kg |
| 11/03 | 86.4kg | -0.4kg | -12.9kg |
| 11/04 | 87.5kg | +1.1kg | -11.8kg |
| 11/05 | |||
| 11/06 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 42.3% | +0.1% | -2.3% |
| 10/31★ | 42.3% | ±0% | -2.3% |
| 11/01 | 42.2% | -0.1% | -2.4% |
| 11/02 | 41.8% | -0.4% | -2.8% |
| 11/03 | 41.5% | -0.3% | -3.1% |
| 11/04 | 40.8% | -0.7% | -3.8% |
| 11/05 | |||
| 11/06 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日は久しぶりにチートデイをやったので、体重がどのくらい増えているのかビクビクしていました。結果は1.1キロの増量でした。
名古屋グルメ旅の時の増量が2.5キロだったのでその時と比べれば何ということのない増量だと思えます。ただし、名古屋グルメ旅の時も元の体重に戻すまでには2～3日かかったので、今回もそれくらいかかると思っています。
ですが、今回のチートデイではなぜか骨格筋量が急激に増えて、体脂肪率が急激に減っています。これはチートデイをしたからなのか、昨日チートデイと一緒に岩盤浴に行ったからなのか不明です。
11月の詳しい体組成データを見ていただければ分かる通り、今まで20～21％台を行ったり来たりしていた骨格筋量が急に22％まで増えています。そして、体脂肪率も急激に減っています。体重が増えたのに骨格筋量が増えたためか、体内年齢は若返っています。
何が起こっているのかは分かりませんが、これを機会にダイエットに勢いがついたらいいなと思っています。
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