体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 86.6kg | -0.5kg | -12.7kg |
| 10/31★ | 86.3kg | -0.3kg | -13.0kg |
| 11/01 | 86.4kg | +0.1kg | -12.9kg |
| 11/02 | 86.8kg | +0.4kg | -12.5kg |
| 11/03 | |||
| 11/04 | |||
| 11/05 | |||
| 11/06 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 42.3% | +0.1% | -2.3% |
| 10/31★ | 42.3% | ±0% | -2.3% |
| 11/01 | 42.2% | -0.1% | -2.4% |
| 11/02 | 41.8% | -0.4% | -2.8% |
| 11/03 | |||
| 11/04 | |||
| 11/05 | |||
| 11/06 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 115.9g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
生理終了後、連日体重が増えています。ですが体脂肪率は下がり、骨格筋量は上がっています。
脂肪は軽くて大きく、筋肉は重くて小さい。ですから筋肉が増えれば体重も増えるのですが、体の線は細くなると言えます。筋肉と脂肪の体積の違いを比率で言うと筋肉：脂肪＝0.8：1となります。ですから、脂肪が多い体は2割増しで大きく見えますし、筋肉が多い体は体重が重くても2割減で小さく見えるということになるます。
ダイエットグラフにすると、体重が増えていますが、体脂肪率は減って、骨格筋量は増えているので問題はないと思っています。
明日はランチコースの予定が入っているので、チートデイとなっています。体重は一時的に激増するでしょうが、これまで何回もチートデイを挟んで痩せてきているので、今回のチートデイも存分に楽しんで来たいと思います。
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