体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.0kg | +0.2kg | -11.3kg |
| 10/24 | 87.7kg | -0.3kg | -11.6kg |
| 10/25 | 87.6kg | -0.1kg | -11.7kg |
| 10/26 | 87.6kg | ±0 | -11.7kg |
| 10/27 | 87.3kg | -0.3kg | -12.0kg |
| 10/28★ | 86.9kg | -0.4kg | -12.4kg |
| 10/29★ | 87.1kg | +0.2kg | -12.2kg |
| 10/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.7% | -0.3% | -2.9% |
| 10/24 | 41.8% | +0.1% | -2.8% |
| 10/25 | 42.2% | +0.4% | -2.4% |
| 10/26 | 41.9% | -0.3% | -2.7% |
| 10/27 | 42.2% | +0.3% | -2.4% |
| 10/28★ | 41.8% | -0.4% | -2.8% |
| 10/29★ | 42.2% | +0.4% | -2.4% |
| 10/30 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 115.9g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- なし
今日の一言
ここのところ、スルスルと落ちていた体重ですが生理中でむくんでいるのか久しぶりにプラスに転じました。せっかく86キロ台に乗ったと喜んでいたのですが、また87キロ台に逆戻りです。
今日は夫にチートデイを強く勧められていた日でしたから、体重が増えたことで、「チートデイをやっちゃおうかな…」と心が揺らいでいます。
ですが、医師のyoutube動画によると、体脂肪率15％以上の人がチートデイをしても、ダイエットストレス発散以上の意味はないとのことでした。一度チートデイをやると増えた体重を元に戻すのに3日くらいはかかってしまうので、その時間がもったいないと感じます。
生理で体がだるく、外出もしんどいので、チートデイはまた別の機会にして、今日は横になっていようとう思います。
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