体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.1kg | -0.8kg | -27.2kg |
| 04/24 | 72.9kg | +0.8kg | -26.4kg |
| 04/25 | 72.7kg | -0.2kg | -26.6kg |
| 04/26 | 72.6kg | -0.1kg | -26.7kg |
| 04/27 | 72.8kg | +0.2kg | -26.5kg |
| 04/28 | 72.8kg | ±0kg | -26.5kg |
| 04/29 | 73.0kg | +0.2kg | -26.3kg |
| 04/30 | 75.0kg | +2.0kg | -24.3kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.3% | +0.5% | -7.3% |
| 04/24 | 37.6% | +0.3% | -7.0% |
| 04/25 | 38.1% | +0.5% | -6.5% |
| 04/26 | 38.3% | +0.2% | -6.3% |
| 04/27 | 37.2% | -1.1% | -7.4% |
| 04/28 | 36.5% | -0.7% | -8.1% |
| 04/29 | 36.9% | +0.4% | -7.7% |
| 04/30 | 35.6% | -1.3% | -9.0% |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1123kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日はチートデイで、チャーハン、かにコース、とんかつ、ドーナツ、わらび餅、ソイジョイ、プロテインバーなどなど、がっつり食べました。
これまでも、チートデイでは外食や2日間のグルメ旅などをしてきました。ですが、だいたい5日間くらいで元の体重に戻すことができているので、今回の体重の増加もあまり気にしていません。
このグラフが私のダイエットグラフですが、不定期にチートデイを挟んできたので、時々体重が1.5～2キロ程度跳ね上がっています。ですが、通常のダイエット食に戻すことで順調に痩せているので、最近はチートデイが怖くなくなってきました。
月に1～2回ほどチートデイを挟むことで、油や砂糖を食べたい欲求を満たすことができ、過食衝動が収まるので、チートデイは大切だと思っています。
今回のチートデイでは体重は2キロ増えましたが、体脂肪率は1.3％も減りました。おそらく、体内の水分量の影響なのだと思いますが、たまにはしっかり食べて胃腸をしっかり動かすことも大切なのかもしれないと思いました。
基礎代謝の種類のひとつに「食事誘発性熱産生」というものがあります。これは食事を食べた時に、内臓を動かしてエネルギーを消費する代謝のことで、食事をしっかり食べることでエネルギーをしっかり使うことができるという代謝のシステムです。そのことが関係してか、一時的なことだとは思いますが、体脂肪率が急激に下がりました。
ゴールデンウィークにも、夫が観光地で食べ歩きをしたいと言っているので、また、数日後にはたくさん食べることになりそうです。ですが、その時は、朝ごはんをプロテインとサラダにしたりして、チートデイほどは大食しないようにしようと思います。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
