体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.6kg | ±0kg | -24.7kg |
| 04/03 | 76.1kg | +1.5kg | -23.2kg |
| 04/04 | 75.8kg | -0.3kg | -23.5kg |
| 04/05 | |||
| 04/06 | |||
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.0% | -0.6% | -7.6% |
| 04/03 | 37.4% | +0.4% | -7.2% |
| 04/04 | 36.8% | -0.6% | -7.8% |
| 04/05 | |||
| 04/06 | |||
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- ミックスサラダ（22kcal・1g）
- 296kcal・16.2g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（183kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 296kcal | 16.2g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 183kcal | 15g |
| 合計 | 1127kcal | 92.1g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
- 筋肉元気体操
今日の一言
一昨日、チートデイを実施して体重が1日で1.5キロ増えました。チートデイで1.5キロの増量というのは少ないほうで、多い時は1日で2キロくらい増量していました。
ボディビルダーやトレイニーには厳密なチートデイの理論があるようですが、私は普段食べられない油や砂糖をしっかり食べて、精神的解放を行うためにチートデイを実施しているので、いつも好きなものを好きなだけ食べています。
こちらがこの8カ月間のダイエットグラフです。ところどころ数値が跳ね上がっているのがチートデイの時です。それでもトータルで見ると25キロ痩せているので、たまに食べ過ぎたからといって痩せないというわけではないということが分かります。
チートデイをやった後は毎回、ちょっと食べ過ぎたかな？と思いますし、増えた体重を元に戻すには3～5日くらいはかかります。ですから、チートデイ後はかなりドキドキしてはいますが、この8カ月間痩せ続けた実績が自信となっています。
今までなら、楽しくカロリーチェックしていたコンビニのお菓子棚も、「これも、これも、これも食べられない。もう一生、食べられないんじゃないだろうか。ここに売っているほとんどのものが一生食べられないなんて。こんなんで、生きている意味があるんだろうか」と、見ているだけで泣きたくなってくる。
いや、大げさな話ではない。私は本当に深夜営業のスーパーで、それも菓子パンの棚の前で泣いたことがある。大の大人、それも四八歳の中年男がメロンパンを見ながら涙を流すなんてコッケイ以外の何物でもない。私だって、こんな記憶は忘れたいし、ここに書きたくもない。
「レコーディングダイエット」という著書を書き50キロ痩せた岡田斗司夫氏は、「もう一生メロンパンが食べられないのかと思うと、メロンパンの前で泣いた。」というエピソードも自著に書かれていました。
ですが、全くそんなことはなく、チートデイで1日爆食したくらいで太るということはありません。爆食を続けたら太りますが、ひと月に1回や2週間に1回くらいのチートデイは美味しいものをたくさん食べられて、逆にダイエットのモチベーションが上がります。8カ月もダイエットを続けられたのは、チートデイで美味しいものを食べたい欲を満足させていたからだとつくづく思います。
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