体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.6kg | ±0kg | -24.7kg |
| 04/03 | 76.1kg | +1.5kg | -23.2kg |
| 04/04 | 75.8kg | -0.3kg | -23.5kg |
| 04/05 | 75.6kg | -0.2kg | -23.7kg |
| 04/06 | |||
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.0% | -0.6% | -7.6% |
| 04/03 | 37.4% | +0.4% | -7.2% |
| 04/04 | 36.8% | -0.6% | -7.8% |
| 04/05 | 37.2% | +0.4% | -7.4% |
| 04/06 | |||
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 筋肉元気体操
- 半身浴20分
今日の一言
この動画にあるように、一番効率のいいダイエットとは「いますぐ、手っ取り早く痩せる一番効率のいいダイエットがしたい。」という考えを捨てることだと思います。
早稲田大学の大学院で生理学を学んだダイエットコーチ計太さん、食欲コントロールダイエット講座の理学療法士富永さん、お米チャンネルの管理栄養士柏原ゆきよさん、これら専門家のみなさんが、口を揃えていうのは早く痩せようとすると、必ずリバウンドし、摂食障害や甲状腺を壊す原因になるということです。
私自身も8カ月かけて25キロ痩せましたが、ちょくちょくチートデイを挟んでいたので、とても「効率のいいダイエット」とは言えないものでした。ですが、効率良く短期間で痩せようとしなければ、正しい食習慣が身に付き、一生太らない生活ができるようになると、今は思っています。
私も、「効率よく痩せたい」と思うがあまりに、1日600kcal程度しか食べない過激なダイエットをしたり、断食道場に長期間入所したりと、無茶なダイエットをしてきてしまいました。
その結果、甲状腺機能を壊してしまい、甲状腺を手術で摘出する羽目になってしまいました。甲状腺とは、代謝をつかさどる器官なので甲状腺を壊すと代謝異常が起こってしまい、一生甲状腺ホルモンの薬を飲み続けなければいけなくなります。私も、毎日甲状腺ホルモンの薬を飲んでいます。「効率がいい」ダイエットなどこの世には存在しませんし、過度のなカロリー制限をすると、必ずリバウンドするか、体を壊します。壊れた内臓の機能は一生元に戻らないので一生後悔することになります。
このブログでもちょくちょく書いていますが、ダイエットとは、正しい食生活と運動習慣を身に着け、「生き方そのものを変えること」だと思います。短期間の短絡的なダイエットで、私のように体を壊し、内臓を手術で摘出するようなことにならないように、皆さんも気を付けてください。
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