体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.6kg | ±0kg | -24.7kg |
| 04/03 | 76.1kg | +1.5kg | -23.2kg |
| 04/04 | 75.8kg | -0.3kg | -23.5kg |
| 04/05 | 75.6kg | -0.2kg | -23.7kg |
| 04/06 | 75.5kg | -0.1kg | -23.8kg |
| 04/07★ | 75.7kg | +0.2kg | -23.6kg |
| 04/08★ | 75.6kg | -0.1kg | -23.7kg |
| 04/09★ | 74.9kg | -0.7kg | -24.4kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.0% | -0.6% | -7.6% |
| 04/03 | 37.4% | +0.4% | -7.2% |
| 04/04 | 36.8% | -0.6% | -7.8% |
| 04/05 | 37.2% | +0.4% | -7.4% |
| 04/06 | 37.5% | +0.3% | -7.1% |
| 04/07★ | 37.1% | -0.4% | -7.5% |
| 04/08★ | 37.1% | ±0% | -7.5% |
| 04/09★ | 37.3% | +0.2% | -7.3% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
最近はコマーシャルなどでも見かけるダイエットアプリ「あすけん」に登録してみました。色々入力していくと、私の基礎代謝は1360kcalだと算出されました。書きたいことは色々ありますが、結論から言うと、「良く食べて、良く動け。」というというのが「あすけん」の方針のようです。この方針は、私が信頼する、早稲田大学の大学院で生理学を学んだダイエットコーチ計太さん、食欲コントロールダイエット講座の理学療法士富永さん、お米チャンネルの管理栄養士柏原ゆきよさん達も提唱している内容なので、「ああ、やっぱりかぁ…」と、肩を落としてしまいました。
私のダイエットは、摂取カロリーも、運動量も少なすぎるダメダメダイエットだと、うすうすは気づいていたのですが、このようにはっきりと数値化されると、がっかり感が半端ではないです。摂取カロリーが低すぎると、基礎代謝自体が下がって痩せにくい体になったり、甲状腺ホルモンが作られなくなったりと体にとても悪い影響があると、上記のダイエット指導者達は注意喚起しています。私はその、危険なダイエットをやっていたのです。
現在、私のダイエットでは1200kcalにカロリー設定していますが、「あすけん」では、1527kcalのカロリーを摂取するように指示されました。また、私は現在、できる時に50分のウォーキングをしていますが、「あすけん」では70分歩かないと運動が不足していると算出されました。
私の摂取カロリー、摂取栄養素、運動量を「あすけん」に入力すると、以下のものが不足していると算出されました。
- 摂取カロリー不足
- 糖質（炭水化物）不足
- 消費カロリー（運動）不足
健康的な体作りには、PFCバランスを整えることが大切ですが、私はPFCのC（炭水化物/糖質）が極端に少なく、摂取カロリーも足りていないと、「あすけん」に怒られました（笑）
唯一の救いは、たんぱく質と脂質の摂取量が適正だったことです。あとは糖質を増やして摂取カロリーを上げて、運動量を増やせば理想的なダイエットという算出結果でした。
ここで問題なのが私の精神疾患です。私の持病の精神疾患では、ちょくちょく「うつ症状」が出るので、起き上がれず寝たきりになってしまいます。そんな時に1500kcalも摂取したら、確実に体重は増えてしまいます。また、私は甲状腺がんで甲状腺を摘出して以来、気だるい日が増えてしまったので、健康な人のようには動けないこともしばしばです。
私は、1200kcalの食生活を8カ月も続けてしまったので、基礎代謝は確実に下がってしまっていると思います。上記のダイエット指導者達は、一時的には体重は増えるけれど、摂取カロリーを増やして基礎代謝を元に戻すことが先決だと、口をそろえておっしゃっています。
ですが、私は持病で活動量を増やせないのが分かっていて、なおかつ体重が増えるのが分かっていて摂取カロリーを増やすということは、怖くてできません。「あすけん」は、しっかり運動ができる健康な人向けのアプリのようです。
私は以下の動画にあるように「糖質恐怖症」になっているのだと思います。私のように、持病を持つ障がい者はどうやって痩せるべきか、悩ましいところです。
【参考動画】糖質制限ダイエットの危険性
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