体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.9kg | -0.7kg | -24.4kg |
| 04/10 | 74.7kg | -0.2kg | -24.6kg |
| 04/11 | 74.2kg | -0.5kg | -25.1kg |
| 04/12 | 74.2kg | ±0kg | -25.1kg |
| 04/13 | 73.6kg | -0.6kg | -25.7kg |
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.3% | +0.2% | -7.3% |
| 04/10 | 37.0% | -0.3% | -7.6% |
| 04/11 | 37.3% | +0.3% | -7.3% |
| 04/12 | 36.3% | -1.0% | -8.3% |
| 04/13 | 37.1% | +0.8% | -7.5% |
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 333kcal・31.3g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 297kcal・29.4g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 333kcal | 31.3g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 333kcal | 31.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1211kcal | 116.4g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
ダイエット当初、「あすけん」が算出した私の基礎代謝の数値「1370kcal」で、目標摂取カロリーは「1527kcal」でした。ですが私はこれまでの8カ月間1200kcalでダイエットを進めてきたので、そのまま1200kkcalのカロリー摂取を続けていたら、「あすけん」のAIアドバイザー「未来（みく）」さんにカロリー不足が続いていると泣かれてしまいました。
1200kcalの食事制限では、カロリー不足、脂質不足、炭水化物不足でどうしても低い得点になってしまうので、あすけんが算出した私の基礎代謝「1370kcal」を、手動で「1150kcal」に変更しました。
すると途端に、未来さんの機嫌が良くなって励ましてくれました（笑）
1200kcalのカロリー制限は、摂取カロリー量が少なすぎるという説もありますが、私の場合は糖尿病予備軍で早急に痩せないと、糖尿病になるリスクがある身です。「女子栄養大学」からも「1200kcalの和風献立」という著書が出版されており、1200kcal食事制限はあながち間違いではないと思いたい自分がいます。実際に、糖尿病の治療で入院した知人達の話では、入院中には1200～800kcalの食事が提供されていたそうです。
私も目標体重に達したら、1500kcal程度に摂取カロリーを上げようと思っていますが、減量期の今は、やはり1200kcalのカロリー制限を続けたいと思います。何よりも、私は今のダイエット献立を美味しいと思っており、気に入っているので、これを変えると、また味の濃い甘い物やジャンクフードを食べたくなるのではないかと不安なのです。
あすけんは無料トライアル期間が終わったら、使える機能がとても少なくなるので止めると思います。課金してまで使う価値があるとは思えないからです。ですが、1200kcalの献立だと、脂質と炭水化物が不足しがちだと分かっただけでもトライアルを使ってみた価値があったと思います。
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