体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 70.8kg | -0.7kg | -28.5kg |
05/29 | 70.0kg | -0.8kg | -29.3kg |
05/30 | 70.0kg | ±0kg | -29.3kg |
05/31 | 70.1kg | +0.1kg | -29.2kg |
06/01 | 70.0kg | -0.1kg | -29.3kg |
06/02 | 69.7kg | -0.3kg | -29.6kg |
06/03 | |||
06/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 36.2% | +1.2% | -8.4% |
05/29 | 36.4% | +0.2% | -8.2% |
05/30 | 36.8% | +0.4% | -7.8% |
05/31 | 35.9% | -0.9% | -8.7% |
06/01 | 37.4% | +1.5% | -7.2% |
06/02 | 36.0% | -1.4% | -8.6% |
06/03 | |||
06/04 |
朝ごはん
- オイコス(71kcal・12g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g)
- 93kcal・13g・野菜120g
昼ごはん
- 温玉ビビンバ丼(598kcal・20.7g)
おやつ
- ベースブレッド:シナモン(262kcal・13.5g)
夕ご飯
- ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
- レタスとパプリカのサラダのレシピ(21kcal・0.8g)
- 98kcal・16.8g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム:バニラ1枚(48kcal・0.5g)
- カントリーマアム:ココア1枚(48kcal・0.5g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g)
- 118kcal・2g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 93kcal | 13.0g |
昼ごはん | 598kcal | 20.7g |
夜ごはん | 98kcal | 16.8g |
おやつ | 262kcal | 13.5g |
夜食 | 118kcal | 2.0g |
合計 | 1169kcal | 66.0g |
- 野菜摂取量360+αg
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
2022年の8月からダイエットを始めて10カ月が過ぎました。不定期にチートデイを挟み、大食をしつつ、
- 1200kcalのカロリー制限
- 体重1kgに対してたんぱく質1gの摂取
- 1日の野菜摂取量350g以上
をずっと守ってきました。
100キロ当初は、100gのたんぱく質を摂取しなければいけなかったため、鶏ささみ肉や豆乳のみならず、プロテインドリンクやプロテインバーなどのたんぱく質強化加工食品などをたくさん取り入れていました。
ですが、最近は体重が減ったため、たんぱく質摂取量を減らすことができ、そのぶんのカロリーを糖質や脂質にまわせるようになりPFCバランスが良くなってきているような気がします。
一瞬ですが「あすけん」という食事管理アプリをつけていた時期がありますが、たんぱく質を意識するあまり、いつも脂質と炭水化物が足りないと怒られていました。ですが、今の食事を記録したら、もう脂質と炭水化物が足りないと怒られることはないのかもしれません。
ビビンバやカルビ丼、カントリーマアムなどの高カロリー食品でもカロリー制限の範囲内で食べて、食への欲求を満たしつつ、栄養バランスも崩さずダイエットを継続できたことが勝因かと思っています。
ダイエット継続の秘訣は、「禁止食材」を作らないことだと、とあるダイエット指導youtuberも言っていました。私の場合は、健診で糖尿病予備軍で脂肪肝だと診断されたため始めたダイエット。血糖値が正常値に入るまで、しっかりとダイエットを続けたいと思います。
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