体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.9kg | -0.7kg | -24.4kg |
| 04/10 | 74.7kg | -0.2kg | -24.6kg |
| 04/11 | 74.2kg | -0.5kg | -25.1kg |
| 04/12 | 74.2kg | ±0kg | -25.1kg |
| 04/13 | |||
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.3% | +0.2% | -7.3% |
| 04/10 | 37.0% | -0.3% | -7.6% |
| 04/11 | 37.3% | +0.3% | -7.3% |
| 04/12 | 36.3% | -1.0% | -8.3% |
| 04/13 | |||
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 333kcal・31.3g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 297kcal・29.4g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 333kcal | 31.3g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 333kcal | 31.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1211kcal | 116.4g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 筋肉元気体操
- 半身浴20分
今日の一言
「本しゃぶり」というブログを書いていらっしゃる「骨しゃぶり」さんが、半年間「あすけん」を使った感想を書いてバズっていました。この記事で気になった点がひとつあります。
「骨しゃぶり」さんが「あすけん」を使って目標体重になり、現状維持にコースを変えたにも関わらず、痩せ続けてしまったということ。原因は「あすけん」が、骨しゃぶりさんの基礎代謝を本来の基礎代謝より低く算出していたことだったそうです。
基礎代謝量を見直すことにした。あすけんは俺の年齢や性別、体重などから基礎代謝量を計算しており、1365kcalと算出している。対して俺の心拍数のデータも持っているAppleヘルスケアでは、ほぼ1500kcalとなっている。Appleに対してあすけんは136kcal少なく見積もっているわけだ。
と、骨しゃぶりさんはAppleヘルスケアの基礎代謝の数値のほうが正しかったことを、記事で書いています。
私も、「あすけん」では摂取カロリーを1500kcalにするように指示されていますが、現在毎日1200kcalの摂取でもあまりやせてはいないので、1500kcalも摂取してしまったら、確実に太ってしまうと思っています。ですから、「あすけん」が算出した私の基礎代謝の数値「1370kcal」を、「1150kcal」に手動で変更しました。
「あすけん」は外食やコンビニ利用者には便利なツールのようですが、自炊勢のカロリーやたんぱく質が不明な名もない料理に関してはカロリーや栄養素の計算がザックリなので、あまり信用がならないと個人的には思っています。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
