体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.9kg | -0.7kg | -24.4kg |
| 04/10 | 74.7kg | -0.2kg | -24.6kg |
| 04/11 | 74.2kg | -0.5kg | -25.1kg |
| 04/12 | |||
| 04/13 | |||
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.3% | +0.2% | -7.3% |
| 04/10 | 37.0% | -0.3% | -7.6% |
| 04/11 | 37.3% | +0.3% | -7.3% |
| 04/12 | |||
| 04/13 | |||
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 333kcal・31.3g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
- カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
- 297kcal・29.4g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 333kcal | 31.3g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 333kcal | 31.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1211kcal | 116.4g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
前回の献立では、たんぱく質と脂質は適正で、糖質が不足していると「あすけん」に指摘されましたが、今日の献立では、たんぱく質が過剰、脂質が適正、炭水化物が不足だという指摘を受けました。
私の献立では、1200kcalのカロリー制限を守っているので、炭水化物を献立に入れると、どうしてもカロリーが上がってしまい、1200kcalを超えてしまうので、炭水化物を入れたくても入れられないのが実情です。
また、今日の献立は100キロ当時に考案されたもので、たんぱく質の摂取目標「体重1㎏に対して1g」を守るために作られた献立なので、75キロに体重が減った現在では、たんぱく質が多くなるのは、致し方のないことだと思います。
「あすけん」にたんぱく質が過剰、炭水化物が不足だと指摘されたので、おやつの一本満足プロテインバーをおむすびに変えて、たんぱく質量を減らし、炭水化物量をあげて、入力してみました。すると、今度は、たんぱく質量は適正になりましたが、脂質と糖質が不足していると指摘されてしまいました。
結局、1200kcalのカロリー制限をすると、何かしらの栄養素、特にカロリーの高い炭水化物と脂質が不足しやすいということが分かりました。1200kcalのカロリー制限の範囲内でPFCバランスを整えるのはかなり難しいことが「あすけん」を使い始めてわかりました。
それに、「あすけん」の指摘ではたんぱく質の摂りすぎは脂質の摂りすぎにつながるので良くないと書かれていますが、「あすけん」のデータでは、たんぱく質は摂りすぎていると出ても、脂質は適正だと出ています。ですから、この指摘は妥当ではありません。
数日間、食事管理アプリ「あすけん」を使ってみた結果感じたのは、自炊勢には向かないということ、AIのアドバイスはざっくりで、あまり参考にならないということでした。「あすけん」の具体的な感想はまた別記事でまとめたいと思います。
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