体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.1kg | -0.1kg | -27.2kg |
| 07/10 | 71.8kg | -0.3kg | -27.5kg |
| 07/11 | 71.2kg | -0.6kg | -28.1kg |
| 07/12 | 71.0kg | -0.2kg | -28.3kg |
| 07/13 | 71.5kg | +0.5kg | -27.8kg |
| 07/14 | 72.6kg | +1.1kg | -26.7kg |
| 07/15 | 71.6kg | -1.0kg | -27.7kg |
| 07/16 | 71.1kg | -0.5kg | -28.2kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | -0.7% | -10.1% |
| 07/10 | 35.0% | +0.5% | -9.6% |
| 07/11 | 34.8% | -0.2% | -9.8% |
| 07/12 | 35.0% | +0.2% | -9.6% |
| 07/13 | 35.6% | +0.6% | -9.0% |
| 07/14 | 35.0% | -0.6% | -9.6% |
| 07/15 | 34.6% | -0.4% | -10.0% |
| 07/16 | 35.3% | +0.7% | -9.3% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
体重が30キロ近く減ったことを契機に、たんぱく質100g前後の献立から、たんぱく質70g前後の献立に変更しました。たんぱく質の摂りすぎは腎臓を悪くすると聞いたことがあるからです。
そして、たんぱく質を減らした分、足りなくなった摂取カロリーを糖質か、脂質かでおぎなわなければいけなくなりました。ダイエットでは、筋肉の材料になる糖質もしっかり食べた方が良いという説もあり、私は脂質ではなく糖質を増やすことにしました。
ですが、「食物依存症」の傾向のある私が、糖質を増やした献立に変更したところ、過食が止まらなくなってしまいました。実際には6月から、持病の「うつ」が再発したので、過食の原因は「うつ」とも考えられます。ですが、糖質を増やしたことも関係しているのではないかと推測し、昨日から体重100キロだった頃の、たんぱく質100g生活に戻してみています。
たんぱく質100g生活に戻した結果、体重は順調に減っています。たんぱく質の摂りすぎは痩せにくくなるという説もあるのですが、人の体質はひとそれぞれ。私にはたんぱく質を多めに摂るダイエットのほうが合っているのかもしれません。
しばらく、以前の献立でダイエットを実施して様子をみたいと思います。ダイエットとは、つくづく自分の体での人体実験だと思います。
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