体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.1kg | -0.1kg | -27.2kg |
| 07/10 | 71.8kg | -0.3kg | -27.5kg |
| 07/11 | 71.2kg | -0.6kg | -28.1kg |
| 07/12 | 71.0kg | -0.2kg | -28.3kg |
| 07/13 | 71.5kg | +0.5kg | -27.8kg |
| 07/14 | |||
| 07/15 | |||
| 07/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | -0.7% | -10.1% |
| 07/10 | 35.0% | +0.5% | -9.6% |
| 07/11 | 34.8% | -0.2% | -9.8% |
| 07/12 | 35.0% | +0.2% | -9.6% |
| 07/13 | 35.6% | +0.6% | -9.0% |
| 07/14 | |||
| 07/15 | |||
| 07/16 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
過食
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 1本満足バープロテインチョコ4本（780kcal・72g）
- SOYJOYチョコ＆アーモンド2本（290kcal・10g）
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- さつまいも200g（264kcal・2.4g）
- 1888kcal・116.3g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 夜食 | 1888kcal | 116.3g |
| 合計 | 3097kcal | 184.9g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
- カマンベールチーズ90g2個（560kcal・33.4g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- イオン・さばの味噌煮と五穀ごはん（452kcal・11g）
- 牛角キムチ80g（66kcal・1.8g）
- さつまいも335g（442kcal・4g）
- めんべい3袋（246kcal・4.8g）
- 2013kcal・79.7g
昨日は既定の食事より、これだけ多くの過食をしてしまいました。夜に過食衝動が出てしまい、冷蔵庫に行ってカマンベールチーズをつかみか部屋に戻って、かじりながら食べました。すると過食が止まらなくなり、また、冷蔵庫に行っては食べ、まだ足りないから冷蔵庫に行っては食べを繰り返し、合計2000kcalの過食をしてしまいました。通常の食事の摂取カロリーと合計すると3300kcalの過食です。
今日は、6月から、どうしてこんなに過食が抑えられなくなったのだろうと考えていました。
ひとつは、うつ症状がひどくなり、前頭前野の機能が低下し、食欲の抑制が効かなくなっていることだと考えられます。これは、投薬でなんとかするしかありません。
そして、もうひとつ思い当たるのは、ダイエットメニューのたんぱく質を減らし、糖質を増やしたことです。元々、体重が100キロあったので、たんぱく質の摂取目安である「体重1㎏に対して1g」を厳守して、以前はタンパク質を100g前後摂取していました。ですが70キロに体重が減った今は、たんぱく質を摂りすぎないようにタンパク質摂取量を減らすメニュー構成に変えました。そうすると必然的に摂取する糖質が増えてしまいました。
糖質、脂質、たんぱく質は人間に必要な三大栄養素なので、摂取しなければならないのですが、下記の記事で書いた通り、「食物依存症」患者は、糖質に依存しやすい傾向にあります。
ですから、体重の減少に伴い、たんぱく質を減らし、糖質を増やしたメニューにしたため、糖質がトリガーとなって過食が起こっているのではないかと推測したりもしています。
対策としては、うつ症状緩和の増薬はすでに行っているので、今度は100キロの頃のたんぱく質多めの食事メニューに戻す施策を行なってみようと思っています。
5月までは過食をしても、せいぜい生理前の1日2日程度だったのに、6月7月で、もうすでに10回くらいは過食してしまっています。大幅なリバウンドをしないために、原因を探り対策を打ちたいと思います。
【参考記事】
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