体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【337日目:-28.0kg】1200kcalのカロリー制限をゆるめようと思います

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 71.7kg +0.3kg -27.6kg
07/03 71.3kg -0.4kg -28.0kg
07/04      
07/05      
07/06      
07/07      
07/08      
07/09      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 35.6% -0.1% -9.0%
07/03 34.9% -0.7% -9.7%
07/04      
07/05      
07/06      
07/07      
07/08      
07/09      

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

f:id:setochiyo1970:20210315193100j:plain

夜ごはん

夜食

  • 蒸しさつまいも100g(132kcal・1.2g)

過食

  • カマンベールチーズ90g(280kcal・16.7g)
  • 1本満足バー3本(585kcal・54g)
  • さつまいも200g(264kcal・2.4g)
  • カレーピラフ(485kcal・23.2g・野菜100g)
  • ふりかけご飯400g(672kcal・10g)
  • SOYJOYチョコ2本(290kcal・10g)
  • カップヌードルプロ1個(274kcal・15.2g)
  • 2850kcal・131.5g・野菜100g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 485kcal 23.2g
夜ごはん 269kcal 25.7g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 132kcal 1.2g
過食 2850kcal 131.5g
合計 4059kcal 200.1g
  • 野菜:560g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 1200kcalというカロリー制限の中、昨日は約1850kcalの過食をしてしまいました。ですが、体重は減っていました。私の信頼するダイエット指導者youtuber達は口を揃えて、1500kcal以下のカロリー制限をしてはいけないと言っています。

 無理なカロリー制限は、体が糖を処理する能力が下がってしまい太りやすい体になったり、甲状腺の機能が壊れてしまって太りやすい体になったりして、一生治らない橋本病などの甲状腺の病気になったりするからです。

<体重当たりの推定エネルギー必要量>

 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」という指標を私自身に当てはめてみると、体重71キロで50~64歳、身体活動レベルは低いので、私が1日に摂取すべきカロリーは「71kg×31.1=2208.1kcal」となります。ですから、昨日の私の過食1850kcalも、厚生労働省が推奨するカロリーより少ないので、ダイエット的にはOKということになります。

 先日、6月から始まったうつと過食が治らないので、今後は維持期と考えて2000kcalくらいまで摂取カロリーを上げてみようかと思うと書きました。ですが、やはり「痩せたい欲」はあるので、その日の体調や食欲によって1200kcal~2000kcalの間でカロリー調整していこうと思っています。

 体重の減り方は遅くなると思いますが、ひどい過食を繰り返すよりは、我慢できない時は少し多めに食べて満腹感を得て、過食をしないことが一番大切だと思っています。

◆応援クリックをお願いいたします。

 ↓ ↓ ↓

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】