体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.9kg | -0.5kg | -27.4kg |
| 06/26 | 71.7kg | -0.2kg | -27.6kg |
| 06/27 | 71.2kg | -0.5kg | -28.1kg |
| 06/28 | 70.8kg | -0.4kg | -28.5kg |
| 06/29 | 71.3kg | +0.5kg | -28.0kg |
| 06/30 | 70.6kg | -0.7kg | -28.7kg |
| 07/01 | 71.4kg | +0.8kg | -27.9kg |
| 07/02 | 71.7kg | +0.3kg | -27.6kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | -0.2% | -9.3% |
| 06/26 | 36.0% | +0.7% | -8.6% |
| 06/27 | 36.4% | +0.4% | -8.2% |
| 06/28 | 36.0% | -0.4% | -8.6% |
| 06/29 | 35.5% | -0.5% | -9.1% |
| 06/30 | 36.7% | +1.2% | -7.9% |
| 07/01 | 35.7% | -1.0% | -8.9% |
| 07/02 | 35.6% | -0.1% | -9.0% |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
過食
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
- 659kcal・42.6g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 夜食 | 659kcal | 42.6g |
| 合計 | 1848kcal | 118g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
6月は過食の連発で、やはり摂食障害に完治はないというのは本当だったんだと、噛みしめる1ヶ月となりました。私は精神疾患患者なので、持病の精神疾患で脳内伝達物質の出かたがおかしくなってしまった時に、過食が出やすいようです。今回も、うつ症状と併発して過食を連発したので、やはり脳内物質の出かたに問題が起こっていたのだと思います。ですが、過食する量や内容が変わったので、今は何とかダイエット食に戻すことができています。
こちらの記事でも書きましたが、過食症や食物依存症は美味しいものを食べた時に出る「ドーパミン」の中毒なので、できるだけ美味しいもの、つまり単糖類や脂質を摂りすぎない生活に改善していく必要があります。
6月はうつ症状と同時に過食を連発しましたが、7月に入ってからは1200kcalのダイエット食に戻せています。ですが、体重は連続で増えています。私は、前日より体重が増えてしまった時は、体組成の体脂肪率と骨格筋量を見るようにしています。理論上は1日で何100gも脂肪が増えることはありません。ですが、やはり体重が増えるとナーバスになるので、体重が増えても体脂肪率が下がっていたり、骨格筋が増えていたりしたら、「ああ、増えたのは脂肪ではなく、水分なんだ…」と、自分を安心させています。
こちらの記事でも書きましたが、家庭用の一般的な体組成計は、生体インピーダンス法といって、体内に微弱な電流を流し、電流の流れやすさ（電気抵抗）を計測し、体組成を算出しています。
筋肉は脂肪よりも多く水分を含み、電流を通しやすい性質を持ちます。一方で脂肪は筋肉に比べるとあまり電流を通さない性質があります。ですから、筋肉が多く、脂肪が少ないと測定された場合は、体に水分がたくさん滞っていることを意味するのです。
6月の過食連発の影響で、もしかしたら体質が少し変わったのかもしれないと、若干戸惑ってはいますが、できることをやり続けるしか私にできることはないので、地道にダイエットを続けていきたいと思います。
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