体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.9kg | +0.1kg | -29.4kg |
| 06/05 | 69.6kg | -0.3kg | -29.7kg |
| 06/06 | |||
| 06/07 | |||
| 06/08 | |||
| 06/09 | |||
| 06/10 | |||
| 06/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.6% | -0.3% | -8.0% |
| 06/05 | 35.3% | -1.3% | -9.3% |
| 06/06 | |||
| 06/07 | |||
| 06/08 | |||
| 06/09 | |||
| 06/10 | |||
| 06/11 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
深夜過食
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 929kcal・54.6g・野菜80g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 15g |
| 深夜過食 | 929kcal | 54.6g |
| 合計 | 2118kcal | 127.0g |
- 野菜摂取量620g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
一般的に脂肪が1キロ増えるには7200kcal摂取しなければならないと言われています。逆に言えば、脂肪を1キロ減らすには7200kcalを消費しなければならないと言われています。ですから、少々食べ過ぎてた程度では7200kcalも摂取できないので、ちょっとした食べ過ぎで脂肪が増えるということはありません。
昨日まで、カロリー制限を守っているのに、毎日100gずつ体重が増えていました。オーバーカロリーはしていないので、体重が増えた原因は、むくみか、排便が少なかったためだと思っていました。すると、昨日たくさんの排便があり、今日は体重が減っていました。今回の体重増加の原因は排便の少なさだったようです。
よく、有名youtuberなどが企業案件で「ファスティング用ドリンク」でファスティング（断食）をやっているのを見かけます。そして、彼らは企業の機嫌を取らなければいけないので、3～4日で2～3キロ体重が減ったなどと吹聴しています。ですが、あれは、食物を食べないことで体の水分や便が排出され、体重が減っただけで、脂肪が減ったわけではありません。ですから、元の食生活に戻したらすぐに体重も元に戻ってしまいます。
健康的なダイエットとは、筋肉を増やし体脂肪を減らすことです。運動なしの極端な小食は脂肪も減らしますが、筋肉も減らし、不健康な体を作る結果となってしまいます。以前にも書きましたが、私の知人女性は30代で体重は40キロ台ですが、食が細く、運動もしないため1回も腹筋ができません。そのような不健康な痩せ方をしたいのですか？という話です。
特に私のような高齢者は、自分の足で歩ける、自分で重い野菜などを買って帰れる、などといった若い人にはなんでもないことが出来なくなりはじめるお年頃です。
精神疾患持ちで寝込むことも多い私ですが、若くして歩けなくならないように、ウォーキングなどを心がけて、足の筋肉を鍛えたりしています。昭和の時代に活躍した「エスパー伊東」という芸人さんは、その芸風のため足を悪くし、60歳にして歩けなくなりました。歩けなくなった老人は、若くともあっという間に認知症になるというのは有名な話ですが、「エスパー伊東」氏も歩けなくなったため60歳の若さで認知症になり老人ホームに入っているそうです。
私が目指すのは「痩せ」ではなく「健康」です。みなさんも、「痩せ」にこだわるがあまりに、不健康なダイエットをしていないか、不健康な体組成になっていないか、今一度かえりみていただきたいと思います。
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