体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.9kg | +0.1kg | -29.4kg |
| 06/05 | 69.6kg | -0.3kg | -29.7kg |
| 06/06 | 71.0kg | +1.4kg | -28.3kg |
| 06/07 | 71.8kg | +0.8kg | -27.5kg |
| 06/08 | 71.7kg | -0.1kg | -27.6kg |
| 06/09 | |||
| 06/10 | |||
| 06/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.6% | -0.3% | -8.0% |
| 06/05 | 35.3% | -1.3% | -9.3% |
| 06/06 | 35.0% | -0.3% | -9.6% |
| 06/07 | 35.2% | +0.2% | -9.4% |
| 06/08 | 32.9% | -2.3% | -11.7% |
| 06/09 | |||
| 06/10 | |||
| 06/11 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1189kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
- ペットボトル筋トレ（腕）
- 半身浴20分
今日の一言
2日間の過食で2.2キロも増えてしまった体重。昨日はきちんとダイエット食に戻せたので、0.5キロくらいは減っているかと思ったのですが0.1キロしか減っていませんでした。
ですが、特筆すべきは体脂肪率の大幅な減少。2.3％も減っています。過食の後遺症からくる一時的な現象だとはおもいますが、「体組成の記録」で見ると、筋肉量も大幅に増えています。
過食した日には、過食の罪悪感をまぎらわすために、久しぶりに筋トレをしました。筋トレの後遺症で、いい感じに筋肉痛にもなっています。筋肉痛になるということは、筋組織が破壊されたということです。筋組織が破壊されると、その後、筋肉が再生される際に筋肥大が起こって、筋肉が増えていくということを意味しています。
脂肪は軽くて体積が大きい、筋肉は重くて体積が小さい、つまり、筋肉の多い体作りをすると体重は重めだけれど、線の細いメリハリボディになれるのです。
健康的な体脂肪率は女性で20～30％、50代女性の健康的な女性の平気的筋肉量は30％と言わています。私の体脂肪率は最近の平均で約35％で5％オーバーです。私の骨格筋量はだいたい23～24％なので、6～7％平均値に足りません。
これからは、体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量にも目を向けて、「筋活」もしていきたいと思います。私が目指しているのは「痩せ」ではなく、「健康」なのですから。
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