体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【312日目:-27.6kg】体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量も気にしようと思います。

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 69.9kg +0.1kg -29.4kg
06/05 69.6kg -0.3kg -29.7kg
06/06 71.0kg +1.4kg -28.3kg
06/07 71.8kg +0.8kg -27.5kg
06/08 71.7kg -0.1kg  -27.6kg 
06/09      
06/10      
06/11      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 36.6% -0.3% -8.0%
06/05 35.3% -1.3% -9.3%
06/06 35.0% -0.3% -9.6%
06/07 35.2% +0.2% -9.4%
06/08 32.9% -2.3% -11.7%
06/09      
06/10      
06/11      

朝ごはん

昼ご飯

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おやつ

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夜ごはん

夜食

  • 一本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・15g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 402kcal 13.2g
夜ごはん 269kcal 25.7g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 195kcal 18g
合計 1189kcal 75.4g
  • 野菜摂取量440g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • ペットボトル筋トレ(腕)
  • 半身浴20分

今日の一言

 2日間の過食で2.2キロも増えてしまった体重。昨日はきちんとダイエット食に戻せたので、0.5キロくらいは減っているかと思ったのですが0.1キロしか減っていませんでした。

 ですが、特筆すべきは体脂肪率の大幅な減少。2.3%も減っています。過食の後遺症からくる一時的な現象だとはおもいますが、「体組成の記録」で見ると、筋肉量も大幅に増えています。

 過食した日には、過食の罪悪感をまぎらわすために、久しぶりに筋トレをしました。筋トレの後遺症で、いい感じに筋肉痛にもなっています。筋肉痛になるということは、筋組織が破壊されたということです。筋組織が破壊されると、その後、筋肉が再生される際に筋肥大が起こって、筋肉が増えていくということを意味しています。

 脂肪は軽くて体積が大きい、筋肉は重くて体積が小さい、つまり、筋肉の多い体作りをすると体重は重めだけれど、線の細いメリハリボディになれるのです。

 健康的な体脂肪率は女性で20~30%、50代女性の健康的な女性の平気的筋肉量は30%と言わています。私の体脂肪率は最近の平均で約35%で5%オーバーです。私の骨格筋量はだいたい23~24%なので、6~7%平均値に足りません。

 これからは、体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量にも目を向けて、「筋活」もしていきたいと思います。私が目指しているのは「痩せ」ではなく、「健康」なのですから。

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