体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.9kg | -0.5kg | -27.4kg |
| 06/26 | 71.7kg | -0.2kg | -27.6kg |
| 06/27 | 71.2kg | -0.5kg | -28.1kg |
| 06/28 | 70.8kg | -0.4kg | -28.5kg |
| 06/29 | 71.3kg | +0.5kg | -28.0kg |
| 06/30 | 70.6kg | -0.7kg | -28.7kg |
| 07/01 | 71.4kg | +0.8kg | -27.9kg |
| 07/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | -0.2% | -9.3% |
| 06/26 | 36.0% | +0.7% | -8.6% |
| 06/27 | 36.4% | +0.4% | -8.2% |
| 06/28 | 36.0% | -0.4% | -8.6% |
| 06/29 | 35.5% | -0.5% | -9.1% |
| 06/30 | 36.7% | +1.2% | -7.9% |
| 07/01 | 35.7% | -1.0% | -8.9% |
| 07/02 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1189kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は東京で親族と会食のためイタリアンコースを平らげた上に、過食衝動が収まらず、1本満足バーを6本過食してしまいました。そのため、6月には何回か60キロ台に乗った体重が71キロ台に戻ってしまいました。
ですが、1ヶ月の体重の収支がプラスで終わった月の次の月に、大幅に体重が減ったりしたこともあったので、この程度のリバウンドで済んで良かったと思うようにします。
さて、今日は7月1日、昨年ダイエットを始めたのが8月1日なので、今日からダイエット12ヶ月目に入ります。その記念と言っては変ですが、ダイエット当初のと現在の顔のビフォーアフター写真をUPしたいと思います。
上の写真が昨年8月1日に撮った写真で、下が昨日撮った写真です。両方ともすっぴんです。
写真の大きさが違うので分かりにくいかもしれませんが、横顔の変化はこういった感じです。やはり歳をとってやせたので、あご下の皮余りが否めませんが、あごのラインがすっきりしたのが分かります。
60キロ代から少しリバウンドしたとはいえ、これだけ見た目に変化が起こっているわけですから、6月の過食連発を後悔せず、7月はカロリー制限を守れるように努力したいと思います。
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