体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.9kg | +0.1kg | -29.4kg |
| 06/05 | 69.6kg | -0.3kg | -29.7kg |
| 06/06 | 71.0kg | +1.4kg | -28.3kg |
| 06/07 | 71.8kg | +0.8kg | -27.5kg |
| 06/08 | 71.7kg | -0.1kg | -27.6kg |
| 06/09 | 71.0kg | -0.7kg | -28.3kg |
| 06/10 | 71.0kg | ±0kg | -28.3kg |
| 06/11★ | 71.0kg | ±0kg | -28.3kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.6% | -0.3% | -8.0% |
| 06/05 | 35.3% | -1.3% | -9.3% |
| 06/06 | 35.0% | -0.3% | -9.6% |
| 06/07 | 35.2% | +0.2% | -9.4% |
| 06/08 | 32.9% | -2.3% | -11.7% |
| 06/09 | 35.2% | +2.3% | -9.4% |
| 06/10 | 36.2% | +1.0% | -8.4% |
| 06/11★ | 36.0% | -0.2% | -8.6% |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 15g |
| 合計 | 1189kcal | 72.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- 筋肉元気体操
- 半身浴20分
今日の一言
昨日書いた通り、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」という指標を見つけました。こちらの指標は2020年のもので、現在存在する厚生労働省のデータの中では最新のものです。この指標では、成人が1日に必要とするカロリー（体重1kg当たり）の目安は、身体活動レベルに応じ、以下の表のように推定されています。
＜体重当たりの推定エネルギー必要量＞
これを私自身に当てはめてみると、体重71キロで50～64歳、身体活動レベルは低いので、「71kg×31.1＝2208.1kcal」となります。つまり、厚生労働省の指標では、私は1日に2200kcalを摂取すべきとなっています。
昨日も、生理前症候群の影響か、食欲が収まらず2000kcalほど食べてしまいましたが、体重は増えていませんでした。昨日の記事で書いた通り、1200kcalは摂取カロリーを減らしすぎかもしれないので、少しの間、1200kcalの縛りは気にしないようにしてみようと思います。
10ヶ月間で30キロの減量はもともとペースが早すぎるので、しばらくは「減量期」ではなく「維持期」と考えて、1200～2200kcalの間で流動的に摂取カロリーを変えてみようかと思っています。
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