体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【315日目:-28.3kg】1200kcalの縛りをやめてもいいかと思っています

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 69.9kg +0.1kg -29.4kg
06/05 69.6kg -0.3kg -29.7kg
06/06 71.0kg +1.4kg -28.3kg
06/07 71.8kg +0.8kg -27.5kg
06/08 71.7kg -0.1kg  -27.6kg 
06/09 71.0kg -0.7kg -28.3kg
06/10 71.0kg ±0kg -28.3kg
06/11★ 71.0kg ±0kg -28.3kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 36.6% -0.3% -8.0%
06/05 35.3% -1.3% -9.3%
06/06 35.0% -0.3% -9.6%
06/07 35.2% +0.2% -9.4%
06/08 32.9% -2.3% -11.7%
06/09 35.2% +2.3% -9.4%
06/10 36.2% +1.0% -8.4%
06/11★ 36.0% -0.2% -8.6%

朝ごはん

昼ご飯

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おやつ

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夜ごはん

夜食

  • 一本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・15g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 402kcal 13.2g
夜ごはん 269kcal 25.7g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 195kcal 15g
合計 1189kcal 72.4g
  • 野菜摂取量440g

今日の運動

  • 筋肉元気体操
  • 半身浴20分

今日の一言

 昨日書いた通り、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」という指標を見つけました。こちらの指標は2020年のもので、現在存在する厚生労働省のデータの中では最新のものです。この指標では、成人が1日に必要とするカロリー(体重1kg当たり)の目安は、身体活動レベルに応じ、以下の表のように推定されています。

<体重当たりの推定エネルギー必要量>

 これを私自身に当てはめてみると、体重71キロで50~64歳、身体活動レベルは低いので、「71kg×31.1=2208.1kcal」となります。つまり、厚生労働省の指標では、私は1日に2200kcalを摂取すべきとなっています。

 昨日も、生理前症候群の影響か、食欲が収まらず2000kcalほど食べてしまいましたが、体重は増えていませんでした。昨日の記事で書いた通り、1200kcalは摂取カロリーを減らしすぎかもしれないので、少しの間、1200kcalの縛りは気にしないようにしてみようと思います。

 10ヶ月間で30キロの減量はもともとペースが早すぎるので、しばらくは「減量期」ではなく「維持期」と考えて、1200~2200kcalの間で流動的に摂取カロリーを変えてみようかと思っています。

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