体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 71.0kg | ±0kg | -28.3kg |
| 06/12★ | 70.9kg | -0.1kg | -28.4kg |
| 06/13 | |||
| 06/14 | |||
| 06/15 | |||
| 06/16 | |||
| 06/17 | |||
| 06/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 36.0% | -0.2% | -8.6% |
| 06/12★ | 35.3% | -0.7% | -9.3% |
| 06/13 | |||
| 06/14 | |||
| 06/15 | |||
| 06/16 | |||
| 06/17 | |||
| 06/18 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 合計 | 1209kcal | 68.6g |
- 野菜：460g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
最近、あまりにも過食衝動が止められなかった日が続いたので、きっと生理前の生理前症候群の影響なのだと思っていたら、案の定、昨日生理が来ました。69キロ台まで体重が減って「やっと60キロ台に乗った！」と喜んでいた矢先に、過食で72キロまで体重を戻してしまい、ものすごく落ち込みました。
生理前症候群の影響で、過食した日と摂取カロリーは以下の通りです。
- 309日目：2118kcal
- 310日目：3584kcal
- 314日目：2033kcal
＜体重当たりの推定エネルギー必要量＞
最近何回も書いていますが、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」という指標では、体重71キロで53歳、身体活動レベルは低い私の摂取すべきカロリーは、「71kg×31.1＝2208.1kcal」と計算されます。ですから310日目以外は、言うほど食べ過ぎているわけではないことになります。
ですが、2100kcalの食事を続けた結果、3キロも体重が増えてしまいました。私は1200kcalのカロリー制限を続けて30キロ痩せましたが、過度なカロリー制限は基礎代謝を下げてしまい痩せにくくなると言われています。
私も過度なカロリー制限を続けてしまったため基礎代謝が落ちてしまったのか、厚生労働省推奨の摂取カロリーを摂取してしまうと太る体質になってしまいました。
あるいは、私は持病に精神疾患があり、1日のほとんどを横になって過ごしているので、この指標のサンプルとなった健康体の人とは、活動量つまり消費エネルギーが大きく違い、この摂取カロリーでは太ってしまうのかもしれません。
私の友人は介護職で1日8時間以上立ち仕事をしています。そういった人は2000kcal以上のカロリーを摂取して良いのでしょうが、私のように寝たきりの人間はやはり、こういった指標をあてにしないほうが良いのかもしれません。
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