☆【322日目：-29.4kg】過食リバウンドからの60キロ台復帰

体重推移
体脂肪率推移
朝ごはん
昼ご飯
おやつ
夜ごはん
夜食
摂取カロリーと摂取タンパク質
今日の運動
今日の一言

体重推移

ピンクの日付は排便あり
赤字は前日より数値が増えた日
★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	71.0kg	±0kg	-28.3kg
06/12★	70.9kg	-0.1kg	-28.4kg
06/13★	71.0kg	+0.1kg	-28.3kg
06/14★	70.4kg	-0.6kg	-28.9kg
06/15	70.7kg	+0.3kg	-28.6kg
06/16	70.2kg	-0.5kg	-29.1kg
06/17	70.2kg	±0kg	-29.1kg
06/18	69.9kg	-0.3kg	-29.4kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	36.0%	-0.2%	-8.6%
06/12★	35.3%	-0.7%	-9.3%
06/13★	35.0%	-0.3%	-9.6%
06/14★	35.3%	+0.3%	-9.3%
06/15	35.2%	-0.1%	-9.4%
06/16	36.2%	+1.0%	-8.4%
06/17	36.3%	+0.1%	-8.3%
06/18	36.0%	-0.3%	-8.6%

朝ごはん

カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
302kcal・17.7g・野菜120g

夜食

一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	402kcal	13.2g
夜ごはん	269kcal	25.7g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	195kcal	18g
合計	1189kcal	75.4g

野菜摂取量440g

今日の運動

なし

今日の一言

　今日も、うつ状態で寝込んでいます。ですから、食事もコンビニで買い置きしてあったチキンサンドや、納豆やキムチをご飯の上に乗せるだけの簡単なものとなりました。

　60キロ台に乗ったと喜んでいた矢先に、先週に生理前過食を3回もしてしまい、72キロまで体重がリバウンドしていました。ですが、生理が始まり食欲が落ち着くと、いつも通りのダイエット食に戻すことができました。そして、やっとまた60キロ台に乗ることができました。

　161㎝の私の理想的な標準体重は57キロだそうです。そして、とある医師が言うには、健康的なBMIというのは22くらいだそうです。ですから、あと13キロ痩せれば、健康的な肉体が手に入ると思うと、どんどん理想に近付いてきていると、嬉しくなってきます。

　ダイエットを始めるきっかけとなった「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」については、病院で調べてみないと治ったかどうかは分かりません。体重が100キロだった頃の私の空腹時血糖値は123[mg/dl]で、糖尿病発症が疑われる血糖値が126[mg/dl]以上なのでギリギリセーフの数値でした。ですが、この春に調べた空腹時血糖値は111[mg/dl]に下がっていました。とはいえ、健康体の人の空腹時血糖値は100[mg/dl]以下とされています。ですから、まだまだ痩せて、しっかり空腹時血糖値を下げる必要があります。

　体重が減るにつれて、ホメオスタシスが働いてどんどん体重が減りにくくなっているので、あと13キロも痩せるには1年はかかりそうですし、血糖値も1年で30キロ痩せても12[mg/dl]しか下がらなかったで、正常値に戻すにはあと1年はかかるかもしれません。

　ですが、また60キロ台に乗ったことで、モチベーションがかなりアップしています。今は体調不良で運動などはできていませんが、私なりにできることを毎日続けて、健康的な体を目指したいと思います。

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