体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 72.2kg | ±0kg | -27.1kg |
| 05/15★ | 72.4kg | +0.2kg | -26.9kg |
| 05/16★ | 71.9kg | -0.5kg | -27.4kg |
| 05/17 | 72.0kg | +0.1kg | -27.3kg |
| 05/18 | |||
| 05/19 | |||
| 05/20 | |||
| 05/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 37.3% | +0.1% | -7.3% |
| 05/15★ | 36.5% | -0.8% | -8.1% |
| 05/16★ | 36.5% | ±0% | -8.1% |
| 05/17 | 35.7% | -0.8% | -8.9% |
| 05/18 | |||
| 05/19 | |||
| 05/20 | |||
| 05/21 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- ミックスベジタブルカレーピラフ（571kcal・26.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 571kcal | 26.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1234kcal | 82.4g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
私がダイエットを始めたきっかけは、健康診断の血糖値の高さでした。2021年の健康診断で「糖代謝」「血球検査」「肝機能検査」で、要精密検査の指示があり、病院を受診したのでした。
すると、医師に「脂肪肝」で「糖尿病予備軍」であると指摘を受けました。健康な場合、空腹時（少なくとも8時間の絶食時）の血糖値は100mg/dl未満なはずなのですが、私の当時の空腹時血糖値は123mg/dlでした。
空腹時血糖値が126mg/dL以上だと「糖尿病」の発症が疑われるので、私はかなりギリギリの数値でした。ちなみに健康な人の空腹時の血糖値は、70mg/dl ～ 99mg/dlだそうです。
糖尿病は不可逆的な病気で、一度なってしまったら治るということはありません。一生、薬を飲み続けたり、自分で毎日インシュリンの注射を打ったりしなければいけなくなります。さらに症状がひどくなると腎臓が機能しなくなり人工透析になったり、足が壊死して切り落とさなければいけなくなったりします。
最近では有名俳優の「渡辺徹」さんが糖尿病の合併症で亡くなったのが有名です。渡辺さんも、糖尿病を悪化させて人工透析を受けていたそうです。実は私の義父も糖尿病で、1日3食のご飯の前後、合計6回、糖尿病の薬を飲んでいます。それを怠ると、渡辺徹さんのよう糖尿病を悪化させて最悪死に至る場合もあるのです。
糖尿病は「予備軍」のうちは痩せることで治癒を目指せますが、一旦糖尿病になってしまうと、もうダイエットをしても治りません。薬と生活習慣改善で進行を止めることができるくらいです。実際に私の義父も義母の死のストレスで10キロ痩せましたが、糖尿病を発症しているため、痩せても症状が良くなるということはなかったそうです。
2021年に私の空腹時血糖値は123mg/dlでしたが、2023年に25キロ痩せた今は111mg/dlまで数値が減りました。この調子で生活習慣を改善して、病気にならない生活を習慣化したいと思います。
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