体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 70.8kg | -0.7kg | -28.5kg |
05/29 | 70.0kg | -0.8kg | -29.3kg |
05/30 | 70.0kg | ±0kg | -29.3kg |
05/31 | 70.1kg | +0.1kg | -29.2kg |
06/01 | 70.0kg | -0.1kg | -29.3kg |
06/02 | 69.7kg | -0.3kg | -29.6kg |
06/03 | 69.8kg | +0.1kg | -29.5kg |
06/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 36.2% | +1.2% | -8.4% |
05/29 | 36.4% | +0.2% | -8.2% |
05/30 | 36.8% | +0.4% | -7.8% |
05/31 | 35.9% | -0.9% | -8.7% |
06/01 | 37.4% | +1.5% | -7.2% |
06/02 | 36.0% | -1.4% | -8.6% |
06/03 | 36.9% | +0.9% | -7.7% |
06/04 |
朝ごはん
- オイコス(71kcal・12g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g)
- 93kcal・13g・野菜120g
昼ごはん
- 温玉ビビンバ丼(598kcal・20.7g)
おやつ
- ベースブレッド:メープル(264kcal・13.5g)
夕ご飯
- ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
- レタスとパプリカのサラダのレシピ(21kcal・0.8g)
- 98kcal・16.8g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム:バニラ1枚(48kcal・0.5g)
- カントリーマアム:ココア1枚(48kcal・0.5g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g)
- 118kcal・2g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 93kcal | 13.0g |
昼ごはん | 598kcal | 20.7g |
夜ごはん | 98kcal | 16.8g |
おやつ | 264kcal | 13.5g |
夜食 | 118kcal | 2.0g |
合計 | 1171kcal | 66.0g |
- 野菜摂取量360+αg
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
ダイエット開始10ヶ月目にして、約-30キロ、60キロ台になることができました。10ヶ月で30キロの減量ですから、平均すると1カ月に3キロずつ痩せたことになります。
具体的に毎月の月初の体重を「体組成の記録」のカテゴリーで見ると、1ヶ月で5キロ落としている月もあれば、前月より体重が増えている月もありました。私がダイエットで守ったルールは以下の3つだけです。
- 1200kcalのカロリー制限
- 体重1kgに対してたんぱく質1gの摂取
- 1日の野菜摂取量350g以上
16時間断食や、糖質制限は体に悪影響があるという説が多いため採用しませんでした。逆に空腹時間を長くし血糖値を乱高下させたり、夜間低血糖にならないため、1日5食の分食で、夜食もしっかり摂ってダイエットをしてきました。
あるダイエット指導者は、「ダイエットに正解はない」「ダイエットにマニュアルはない」と言っていて、今となってはその意味が分かります。
結局は、自分の体調やお腹の減り具合と相談しながら、食べるものや運動量を決めて、「続けることができる範囲」でダイエットを続けるしかないのです。私も、ダイエット継続のために不定期にチートデイを挟み、計画的に爆食をしていましたし、生理前の過食期には、抑えきれず衝動的に過食してしまった時もあります。ウォーキングも雨が降ったら行きませんでしたし、うつ状態で寝込んでいる時は1~2週間、何の運動もしないということもザラにありました。
ダイエットは体重が減る日だけでなく増える日もあります。何なら、いつも通りのダイエット食を食べているにも関わらず、体重が3日連続で増えるなんてこともありました。それでも、めげずにダイエット食を続けたからこそ、30キロの減量に成功することができました。
ダイエット成功の秘訣があるとしたら、それはただ一つ。「続けること」です。逆にいえば、「続けられる程度の軽い負荷」の食事制限と運動を習慣化することだとも言えます。
何人かのダイエット指導者は、1~2ヶ月で一気に体重を落として、それを維持しようするダイエット、つまりライ〇ップのようなダイエットは、必ずリバウンドしますし、ひどくすると摂食障害になると警鐘を鳴らしています。
大切なのは早く多く痩せることではなく、「太らない食習慣、運動習慣」を高頻度で行えるようになること、つまり「習慣化」できるようになることなのです。一時的に短期間で大きく体重を落とすと、その反動でその後に大食してしまいがちです。そして、それを繰り返すことで、太りやすい体になったり、摂食障害になったりします。
私もかつて、このような短期痩せダイエットを繰り返したために、甲状腺を悪くしてしまいました。そして一度悪くした甲状腺は一生元に戻すことはできません。私は一生、甲状腺ホルモンを補充する薬を飲まなければいけなくなりました。私のようにならないためにも、このブログを読んでくださっている方は、無理な短期ダイエットはせず、正しい食生活を習慣化し、健康的なダイエットに取り組んでいただきたいと思います。
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