体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 71.0kg | ±0kg | -28.3kg |
| 06/12★ | 70.9kg | -0.1kg | -28.4kg |
| 06/13★ | 71.0kg | +0.1kg | -28.3kg |
| 06/14★ | 70.4kg | -0.6kg | -28.9kg |
| 06/15 | 70.7kg | +0.3kg | -28.6kg |
| 06/16 | 70.2kg | -0.5kg | -29.1kg |
| 06/17 | 70.2kg | ±0kg | -29.1kg |
| 06/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 36.0% | -0.2% | -8.6% |
| 06/12★ | 35.3% | -0.7% | -9.3% |
| 06/13★ | 35.0% | -0.3% | -9.6% |
| 06/14★ | 35.3% | +0.3% | -9.3% |
| 06/15 | 35.2% | -0.1% | -9.4% |
| 06/16 | 36.2% | +1.0% | -8.4% |
| 06/17 | 36.3% | +0.1% | -8.3% |
| 06/18 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも200g（264kcal・2.4g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 264kcal | 2.4g |
| 合計 | 1341kcal | 69.8g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
最近は持病の精神疾患が悪化しており、体がだるく重く、寝たきりの時間が長くなっています。私は専業主婦なので、最優先事項は夫と自分の食事を作ること。ですから、自転車で食材を買い出しに行き、起き上がれる時にこまごまと作り置きご飯を作って、冷蔵庫にストックしてから、また横になります。今は、そんな状態です。こんな時は無理をせずに、素直に横になって「うつ期」が去るのを待つのみです。
昨日も掲載しましたが、無理をして口に合わない自然食を食べたり、絶対に毎日運動をすると、無理な課題を自分に課していた時は、痩せるスピードは速かったですが、あっという間にリバウンドしていました。
ですが、昨日の記事に書いた通り、自然食ではなく、科学の力にたよった食材を利用し始めてからは、食のストレスからは解放されました。運動もできる時だけすればいいと、ゆるいルールに変え、とにかく「続けられる」ことを目標としました。
「自然食＋毎日運動」のルールを自分に課していた頃よりは、体重が減るスピードは落ちましたが、ルールをゆるくしたことで、このように確実に29キロの減量に成功することができました。何度も書きますが、大幅ダイエットのコツは「続けられる負荷」の食事と運動でダイエットをすることです。
私の場合は1200kcalのカロリー制限でダイエットを続けてきましたが、1200kcalは少なすぎて、健康に悪いという説もあります。また、日によっては1200kcalでは、どうしてもお腹が空いて、過食しそうになってしまう日があります。その問題を解消するにはどうしたら良いか考えた結果、1200～1500kcalの間で、その日の食欲に合わせて流動的に摂取カロリーを変えてみることにしました。
例えば、昨日はどうしてもお腹がすいてたまらなかったので、1350kcal程度を摂取しました。ですが体重は増えませんでした。人間ですから、その日その日で、体調や食欲は違います。それなのに1200kcalで絶対おさめると決めると、100kcalでもオーバーすると、ものすごい罪悪感を感じ、ストレスとなってしまいます。ですが、最初から「空腹感の強い日は1500kcalまでOK」と決めておけば、カロリーオーバーしてしまったという罪悪感がなくなります。
これからは、少しずつ、縛りをゆるめ、より「継続可能」な食事管理を目指したいと思います。
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