体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.9kg | -0.5kg | -27.4kg |
| 06/26 | 71.7kg | -0.2kg | -27.6kg |
| 06/27 | 71.2kg | -0.5kg | -28.1kg |
| 06/28 | 70.8kg | -0.4kg | -28.5kg |
| 06/29 | |||
| 06/30 | |||
| 07/01 | |||
| 07/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | -0.2% | -9.3% |
| 06/26 | 36.0% | +0.7% | -8.6% |
| 06/27 | 36.4% | +0.4% | -8.2% |
| 06/28 | 36.0% | -0.4% | -8.6% |
| 06/29 | |||
| 06/30 | |||
| 07/01 | |||
| 07/02 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1189kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
私のダイエットはこれまで1200kcalのカロリー制限をしてきました。なぜ、1200kcalという摂取カロリーに決めたかというと、ダイエット当初、健診で「糖尿病予備軍」を指摘されたため、「糖尿病食」の摂取カロリーを調べたところ、
- 男性1600kcal
- 女性1200kcal
となっていたからです。今考ええると、まだ糖尿病になっていないのに、すでに糖尿病になっている患者さんの摂取カロリーに合わせる必要があったのかは自分でも疑問です。ですが、結果として30キロ近く痩せることができたので、良しとしています。
ですが、youtubeで私が信頼しているダイエット指導者たちは、1500kcal以下の低い摂取カロリーを続けることは、自律神経やホルモンバランスが乱れて、甲状腺機能などを壊してしまい、一生元に戻らなくなる危険性があると、口を揃えて言っています。
1200kcalというカロリー制限の中、昨日は2550kcalの過食をしてしまいました。ですが、体重は減っていました。やはり、1200kcalのカロリー制限は行き過ぎているのかもしれないと思いつつも、太るのが怖くて摂取カロリーを上げられずにいます。
＜体重当たりの推定エネルギー必要量＞
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」という指標を私自身に当てはめてみると、体重71キロで50～64歳、身体活動レベルは低いので、私が1日に摂取すべきカロリーは「71kg×31.1＝2208.1kcal」となっています。ですから、昨日の私の過食2550kcalも、厚生労働省が推奨するカロリーより、少し食べ過ぎた程度にすぎません。
この1週間、ずっと持病の精神疾患で寝込んでいましたが、寝込んでいて体を動かしていないのに、脳はずっと食べ物、特に甘い物を欲していて、1日にチョコプロテインバーを9本食べたりした日もあります。具合が悪くなってから、何回も過食を繰り返しており、夫に「また、過食をした。」と報告をすると、「具合が悪くなるのは脳内の伝達物質の問題だろうから、脳がそれを修復するために食べ物を欲しているんじゃない？」と言われ、妙に納得してしまいました。
ここのところ、特に甘いものが欲しくなりやすく、ソイジョイやプロテインバーを一気食いする過食をすることが増えていました。糖分は脳の栄養だとも言われていますから、うつ症状で寝込んでいる私の脳は、脳に栄養を送り込むために糖分を多く欲していたのかもしれません。
昨日は過食してしまいまいましたが、食べ過ぎを帳消しにするために翌日の食事を減らしたり、翌日にファスティング（断食）したりするのは良くないと、私の信頼するダイエット指導者達は口を揃えて言っているので、いつも通り、1200kcalの食事に戻しました。
私のブログを追ってくださっている方はご存じでしょうが、摂取カロリーを上げるべきか、ずっと悩み続けています。ですが、少しでもリバウンドするのが怖くて、摂取カロリーを上げられずにいます。ですが、摂取カロリーが低すぎるために、飢餓感から過食を繰り返すのでは意味がありません。むしろ、逆効果です。
体重を減らすことは一旦脇に置いておいて、維持期だと考えて、摂取カロリーを2000kcalくらいまで上げてみることを、うつ期を抜けたら考えてみたいと思います。
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