体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.9kg | +0.1kg | -29.4kg |
| 06/05 | 69.6kg | -0.3kg | -29.7kg |
| 06/06 | 71.0kg | +1.4kg | -28.3kg |
| 06/07 | 71.8kg | +0.8kg | -27.5kg |
| 06/08 | 71.7kg | -0.1kg | -27.6kg |
| 06/09 | 71.0kg | -0.7kg | -28.3kg |
| 06/10 | 71.0kg | ±0kg | -28.3kg |
| 06/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.6% | -0.3% | -8.0% |
| 06/05 | 35.3% | -1.3% | -9.3% |
| 06/06 | 35.0% | -0.3% | -9.6% |
| 06/07 | 35.2% | +0.2% | -9.4% |
| 06/08 | 32.9% | -2.3% | -11.7% |
| 06/09 | 35.2% | +2.3% | -9.4% |
| 06/10 | 36.2% | +1.0% | -8.4% |
| 06/11 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
深夜夜食
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
- 844kcal・52.9g・野菜180g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 深夜夜食 | 844kcal | 52.9g |
| 合計 | 2033kcal | 128.3g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 筋肉元気体操
- 半身浴20分
今日の一言
私は、これまで1200kcalのカロリー制限でダイエットをしてきましたが、生理前になると必ずといっていいほど過食してしまいます。「生理前症候群」の症状である「過食衝動」で、ホルモンバランスの影響なのでいかんともしがたいとも思うのですが、何とかできないかという気持ちもあります。
過食の原因は「過度なカロリー制限」や「ダイエット」だという説があります。私の過食衝動も、少しカロリーを制限がキツすぎるせいではないかと疑うようになってきました。
そこで厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」という指標を見つけました。こちらの指標は2020年のもので、現在存在する厚生労働省のデータの中では最新のものです。この指標では、成人が1日に必要とするカロリー（体重1kg当たり）の目安は、身体活動レベルに応じ、以下の表のように推定されています。
＜体重当たりの推定エネルギー必要量＞
これを私自身に当てはめてみると、体重71キロで50～64歳、身体活動レベルは低いので、「71kg×31.1＝2208.1kcal」となります。つまり、厚生労働省の指標では、私は1日に2200kcalを摂取すべきなのだそうです。
それなのに、半分近い1200kcalしか摂取していないのですから、飢餓感から過食衝動が起きてもおかしくないのかもしれません。ただ、基礎代謝計算サイトや、体組成計では私の基礎代謝は1350～1380kcalと計算、計測されています。ですから、それに900kcalも足したカロリーを摂取するのであれば、よほど日常で活動的に動いていなければならない気もします。外で働いていたりする人なら、2200kcalくらいは摂取する必要があるのでしょう。
ですが、私は精神疾患で1日中寝たきりで、全く起き上がらない日もあります。そういった状態の私に一般的に活動している健康的な人の数値を当てはめて良いのかは、なかなか難しいところです。
また、私は「糖尿病予備軍」と指摘されており、空腹時血糖値が高いため、糖尿病食の摂取カロリーである1200kcalの摂取はあながち間違いでもないような気もしています。
「1200kcalのカロリー制限は少なすぎる問題」を解消するためには、摂取カロリーを上げてみて太るかどうか確認してみる必要があります。今日は、トータルカロリー2033kcal食べてみました。これで太るかどうか確認してみたいと思います。
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