体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.9kg | -0.5kg | -27.4kg |
| 06/26 | 71.7kg | -0.2kg | -27.6kg |
| 06/27 | 71.2kg | -0.5kg | -28.1kg |
| 06/28 | |||
| 06/29 | |||
| 06/30 | |||
| 07/01 | |||
| 07/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | -0.2% | -9.3% |
| 06/26 | 36.0% | +0.7% | -8.6% |
| 06/27 | 36.4% | +0.4% | -8.2% |
| 06/28 | |||
| 06/29 | |||
| 06/30 | |||
| 07/01 | |||
| 07/02 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
過食
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
- 蒸しさつまいも250g（330kcal・3g）
- 1342kcal・67.6g・野菜100g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 夜食 | 1342kcal | 67.6g |
| 合計 | 2551kcal | 136.2g |
- 野菜：560g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
私は睡眠障害で、睡眠障害には4つの種類があります。
- 入眠障害
- 中途覚醒
- 早朝覚醒
- 熟眠障害
私は睡眠障害で夜中1～2時、3～4時、5～6時くらいに、2～3回目が冷めます。中途覚醒という症状です。眠りに入ることも難しく、入眠障害も患っているので毎晩必ず睡眠薬を飲まないと眠れません。
睡眠薬を飲んでも、夜中に何回も目が覚め、朝は早朝覚醒で3～4時に目が覚めて、そこから眠れないこともしばしばです。ですから、私は睡眠障害のほとんどの症状が出ていると言えます。
精神疾患、摂食障害、睡眠障害、様々な症状を抱えて、53年も生きてこられたことが、とても不思議です。人間、体に不調があっても、案外死なないものだなぁとしみじみしてしまいます。
中途覚醒して眠れない時は、夜中の1時、2時、3時などにウォーキングを50分ほどしています。50分ほど歩いて疲れて帰ってくれば、その後多少は眠れます。深夜に中年女性が歩き回っても危険ではない街に住んでいて、本当に良かったと思います。
深夜の1～3時くらいに駅まで歩いても、意外と何人かの人が歩いていて、「ああ、眠れないのは私だけじゃないんだ…」と親近感が沸いてしまったりします。ある時は、深夜2時くらいに、駅前でサッカーボールを蹴っている男性がいて、少し驚いたりもしました。
一昨日あたりから、朝方は起き上がっていられるけれど、時間が経つにつれてしんどくなって、昼過ぎには寝込んで、また夕方に少し復活して起き上がっていられるという状態になってきました。
月末には夫の親族の集まりがあり、高級レストランでの会食があります。東京まで出なければならないので、そこまでになんとか体調を整えて、東京まで出られる体力を付けておきたいと思います。
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