体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 71.0kg | ±0kg | -28.3kg |
| 06/12★ | 70.9kg | -0.1kg | -28.4kg |
| 06/13★ | 71.0kg | +0.1kg | -28.3kg |
| 06/14★ | 70.4kg | -0.6kg | -28.9kg |
| 06/15 | 70.7kg | +0.3kg | -28.6kg |
| 06/16 | |||
| 06/17 | |||
| 06/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 36.0% | -0.2% | -8.6% |
| 06/12★ | 35.3% | -0.7% | -9.3% |
| 06/13★ | 35.0% | -0.3% | -9.6% |
| 06/14★ | 35.3% | +0.3% | -9.3% |
| 06/15 | 35.2% | -0.1% | -9.4% |
| 06/16 | |||
| 06/17 | |||
| 06/18 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 合計 | 1209kcal | 68.6g |
- 野菜：460g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
女性の理想的な筋肉量は36～40％といわれています。ですが、実際の女性の年齢別の平均筋肉量は以下の通りです。
- 【20代】39%
- 【30代】37%
- 【40代】33%
- 【50代】30%
- 【60代】26%
- 【70代】23%
これらの数値を見ると、若い人は普通の暮らしをしているだけで、理想的な筋肉量を維持できますが、老年になってくると、意識的に筋トレをしないと理想的な筋肉量を保てないことが分かります。40歳を超えると、運動や筋トレを継続的に行っているかどうかが、健康に非常に大きく関係してくるようです。
そして、私自身の筋肉量はといういうと、今日現在の段階で約24%です。上記の数値から推定すると、私の筋肉年齢は65歳ぐらいだと推定できます。実際に私が毎日、体組成計で測っている「体組成の記録」の記事を見ると、私の「体年齢」は今日現在の段階で「62歳」なので、やはり私の体内の筋肉と脂肪のバランスは、実年齢より10歳ほど老けていると言えます。
ですが、幸いなことに筋肉というのは筋トレで増やすことができます。体年齢を若返らせるためには、筋トレをして筋肉をつけるしかありません。今は持病の関係であまり活動的になれず、ウォーキングだけで精一杯ですが、できそうな時には筋トレもして、体年齢を若返らせていきたいと思います。
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