体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 71.0kg | ±0kg | -28.3kg |
| 06/12★ | 70.9kg | -0.1kg | -28.4kg |
| 06/13★ | 71.0kg | +0.1kg | -28.3kg |
| 06/14★ | 70.4kg | -0.6kg | -28.9kg |
| 06/15 | |||
| 06/16 | |||
| 06/17 | |||
| 06/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 36.0% | -0.2% | -8.6% |
| 06/12★ | 35.3% | -0.7% | -9.3% |
| 06/13★ | 35.0% | -0.3% | -9.6% |
| 06/14★ | 35.3% | +0.3% | -9.3% |
| 06/15 | |||
| 06/16 | |||
| 06/17 | |||
| 06/18 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 合計 | 1209kcal | 68.6g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は「うつ状態」で体がとてもしんどく、運動はお休みにしました。食事は夫婦二人分3食作らなければいけないので、食材の買い出しだけ、自転車で出かけました。
今日は0.6キロほど体重が落ちていましたが、あまりすなおに喜べません。なぜなら、体組成でみると、筋肉量が減って、体脂肪率が増えているからです。何度も書いていますが、私が目指しているのは「体重を減らすこと」でも「痩せ」でもなく、「健康」です。
「健康な体」というのは「筋肉」が多く、「体脂肪」が少ない体のことだと私は思っています。そして、筋肉は重くて細く、脂肪は軽くて太いとイメージしていただければ分かりやすいと思います。つまり、体重が重くても筋肉があれば細い体を得ることができますし、体重が軽くても脂肪の多い体だと太く見えるということです。
筋肉をつけ、維持するには筋トレしかありません。ですが、一度見つけた「筋肉元気体操」を、最近はうつ気味でほとんどやることができていません。今日の私のダイエット表の数値を見ていただければ分かる通り、体重は減っていますが、体脂肪率は増えています。この状態は筋トレを怠ったために、重い筋肉が落ちて、軽い脂肪が増えたことで体重が減ったことを意味しています。私は体重が減ったことを「痩せた」とは思いません。筋肉が増えたことを「痩せた」と感じるからです。
今は持病の「うつ症状」が出ているので、横になっている時間が長いのですが、また起き上がれるようになったら、少しずつでも筋トレに取り組みたいと思います。
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