体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 71.0kg | ±0kg | -28.3kg |
| 06/12★ | 70.9kg | -0.1kg | -28.4kg |
| 06/13★ | 71.0kg | +0.1kg | -28.3kg |
| 06/14 | |||
| 06/15 | |||
| 06/16 | |||
| 06/17 | |||
| 06/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 36.0% | -0.2% | -8.6% |
| 06/12★ | 35.3% | -0.7% | -9.3% |
| 06/13★ | 35.0% | -0.3% | -9.6% |
| 06/14 | |||
| 06/15 | |||
| 06/16 | |||
| 06/17 | |||
| 06/18 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 合計 | 1209kcal | 68.6g |
- 野菜：460g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
生理学研究者、理学療法士、管理栄養などの専門的知識を持つダイエット指導youtuberは、みんな口をそろえて「1500kcal以下の摂取カロリーに落としてはいけない。なぜなら、基礎代謝が落ちて痩せにくくなるから。」と言います。
＜体重当たりの推定エネルギー必要量＞
最近何回も書いていますが、この表は厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」という指標です。現在の体重にこの係数をかけることで、1日に必要な摂取カロリーが計算できます。体重71キロで53歳、身体活動レベルは低い私の摂取すべきカロリーは、「71kg×31.1＝2208.1kcal」と計算されます。
ですが、私は1200kcalのカロリー制限をしています。なぜ、1200kcalのカロリー制限なのかというと、元々、健康診断で「糖尿病予備軍」を指摘されたからです。糖尿病予備軍を指摘された当初の私の空腹時血糖値は123[mg/dl]でした。空腹時血糖値が125[mg/dl]を超えると糖尿病の発症が疑われるので、糖尿病発症のギリギリ寸前のラインでした。
ですから、糖尿病患者の糖尿病食の摂取カロリーを調べてみることにしました。すると、糖尿病患者のカロリー制限は以下の通りでした。
- 男性：1600kcal
- 女性：1200kcal
私が以前愛読していた、100キロ級糖尿病ブロガーさんが、糖尿病で入院した際には1日800kcalの食事制限だったとブログに記載していました。ですから、よくよく調べて見ると、肥満と糖尿病を併発している場合、病院での治療食は1200kcalより低い、800kcalに設定することが有効らしく、そんなに低い摂取カロリーだったようです。
一方で、低すぎる摂取カロリーはホメオスタシスが働いて、基礎代謝の低い体を作ってしまい、痩せにくくなるという説もあります。また、低すぎる摂取カロリーは、甲状腺ホルモンを作れない体になってしまい、甲状腺の病気になってしまうと指摘するダイエット指導者もたくさんいます。
私の場合、糖尿病予備軍という事情と、精神疾患患者で活動量をあまり上げることができないという事情があるので、2200kcalも摂取してしまうと、必ず太ってしまうような気がしています。
インターネットに落ちているダイエット情報や、運動動画は、若くて健康な人向けのものが多いと最近痛感します。持病持ちで老人のダイエットはどうするべきかの情報は非常に少なく、最近はダイエット迷子です。
このやり方で30キロ近く痩せてきたので、1200kcalの食事制限を続けたい気もしますが、基礎代謝が下がって痩せにくくなる、甲状腺が悪くなると言われると、摂取カロリーを上げるべきなのかと迷ってしまいます。
30キロ近くダイエットして、私の空腹時血糖値は123[mg/dl]から111[mg/dl]に下がりました。ですが空腹時血糖値の標準値は99[mg/dl]以下なので、私の血糖値はまだまだ、かなり高い状態です。
まだ、糖尿病になっていないのに、糖尿病にすでになっている患者さんと同じ摂取カロリーに設定すべきかは、私では分からないことですが、やはり、太るのも血糖値が上がるのも怖いので、血糖値が標準値に下がるまでは1200kcalの食事制限をしてみようと思います。
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