体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.9kg | -0.5kg | -27.4kg |
| 06/26 | 71.7kg | -0.2kg | -27.6kg |
| 06/27 | 71.2kg | -0.5kg | -28.1kg |
| 06/28 | 70.8kg | -0.4kg | -28.5kg |
| 06/29 | 71.3kg | +0.5kg | -28.0kg |
| 06/30 | |||
| 07/01 | |||
| 07/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | -0.2% | -9.3% |
| 06/26 | 36.0% | +0.7% | -8.6% |
| 06/27 | 36.4% | +0.4% | -8.2% |
| 06/28 | 36.0% | -0.4% | -8.6% |
| 06/29 | 35.5% | -0.5% | -9.1% |
| 06/30 | |||
| 07/01 | |||
| 07/02 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1189kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
毎日快便の私ですが、昨日はめずらしく排便がありませんでした。そのためか、体重が0.5㎏ほど増えていました。ダイエット当初は体重が0.1㎏でも増えるのが嫌でしたが、ダイエットを10ヶ月以上も続けていると、体重はジグザクしながら減っていくものだと分かってきたので、あまり気にならなくなりました。
脂肪を1キロ落とすには7200kcal消費しなければいけません。逆に脂肪が1キロ増えるには7200kcalを摂取しなければなりません。昨日は1200kcalを守っているため、脂肪が増えるわけがありません。そうなると、増えた体重はむくみか、便かのどちらかです。
気にしないとはいいつつも、やはり体重が増えると少しはがっかりします。そのような時は、「体組成の記録」の体脂肪率や骨格筋量、皮下脂肪などを見て、体脂肪は減ったから大丈夫、筋肉量は増えているから大丈夫、などと自分を励まします。
体組成計の計測値は正確ではないと知ってはいますが、自分を励ましたり、慰めたりするには、やはり数値の変化を見ることが一番効果があります。
6月は60キロ台になるのが目標でしたが、持病の精神疾患で「過食」を連発して、月初より体重が増えた状態で1ヶ月を終えそうです。ですが、過去のデータでは、体重が増加した月の翌月は、グンと体重が減る傾向にあるので、7月に期待したいと思います。
そう考えると、過去のデータの蓄積は自分の体質やダイエットの傾向を掴めるので、ブログで記録し続けて、つくづく良かったと思います。
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