体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【333日目:-28.0kg】1日で増える体重は、水分か便なので気にしない

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 71.9kg -0.5kg -27.4kg
06/26 71.7kg -0.2kg -27.6kg
06/27 71.2kg -0.5kg -28.1kg
06/28 70.8kg -0.4kg -28.5kg
06/29 71.3kg +0.5kg -28.0kg
06/30      
07/01      
07/02      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 35.3% -0.2% -9.3%
06/26 36.0% +0.7% -8.6%
06/27 36.4% +0.4% -8.2%
06/28 36.0% -0.4% -8.6%
06/29 35.5% -0.5% -9.1%
06/30      
07/01      
07/02      

朝ごはん

昼ご飯

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おやつ

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夜ごはん

夜食

  • 一本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・15g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 402kcal 13.2g
夜ごはん 269kcal 25.7g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 195kcal 18g
合計 1189kcal 75.4g
  • 野菜摂取量440g

今日の運動

  • ウォーキング50分

今日の一言

 毎日快便の私ですが、昨日はめずらしく排便がありませんでした。そのためか、体重が0.5㎏ほど増えていました。ダイエット当初は体重が0.1㎏でも増えるのが嫌でしたが、ダイエットを10ヶ月以上も続けていると、体重はジグザクしながら減っていくものだと分かってきたので、あまり気にならなくなりました。

 脂肪を1キロ落とすには7200kcal消費しなければいけません。逆に脂肪が1キロ増えるには7200kcalを摂取しなければなりません。昨日は1200kcalを守っているため、脂肪が増えるわけがありません。そうなると、増えた体重はむくみか、便かのどちらかです。

 気にしないとはいいつつも、やはり体重が増えると少しはがっかりします。そのような時は、「体組成の記録」の体脂肪率や骨格筋量、皮下脂肪などを見て、体脂肪は減ったから大丈夫、筋肉量は増えているから大丈夫、などと自分を励まします。

 体組成計の計測値は正確ではないと知ってはいますが、自分を励ましたり、慰めたりするには、やはり数値の変化を見ることが一番効果があります。

 6月は60キロ台になるのが目標でしたが、持病の精神疾患で「過食」を連発して、月初より体重が増えた状態で1ヶ月を終えそうです。ですが、過去のデータでは、体重が増加した月の翌月は、グンと体重が減る傾向にあるので、7月に期待したいと思います。

 そう考えると、過去のデータの蓄積は自分の体質やダイエットの傾向を掴めるので、ブログで記録し続けて、つくづく良かったと思います。

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