体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.9kg | -0.3kg | -29.4kg |
| 06/19 | 69.3kg | -0.6kg | -30.0kg |
| 06/20 | |||
| 06/21 | |||
| 06/22 | |||
| 06/23 | |||
| 06/24 | |||
| 06/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.0% | -0.3% | -8.6% |
| 06/19 | 37.5% | +1.5% | -7.1% |
| 06/20 | |||
| 06/21 | |||
| 06/22 | |||
| 06/23 | |||
| 06/24 | |||
| 06/25 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1189kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
精神疾患持ちの私は不定期に、うつ期とそう期に入ります。うつ期は寝たきりになり、そう期は無駄に活発になり、不必要なものを買おうとしたり、医師に止められているのに外で働きたくなったりしてしまいます。
今は、絶賛うつ期で、今までできていたウォーキングや筋肉元気体操が全くできなくなってしまっています。何で見たかは忘れてしまいましたが、2週間運動をしないと、体の筋肉の1/3～1/4が落ちてしまうという情報を見たことがあります。
実際に、私の「体組成の記録」を見てみると、最近運動ができていないことで24％あった筋肉量が22%まで下がっています。その代わりに、体脂肪率は1.5%も増えてしまいました。やはり、運動は継続することが大切なのだと、これらの数値が表しています。
ですが、うつ期に無理やり自分を奮起させようとすると、かなりの精神的・肉体的ストレスがかかりますし、うつに一番大切なのは「休養」だとも言われています。ですから、うつ期を抜けるまでは、ダイエットのストレスに「運動ができない」というストレスを二重にかけないようにしたいと思います。今は安静にして、うつ期を抜けるのをゆっくり待ちたいと思います。
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