体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | +0.5kg | -33.9kg |
| 06/24 | 66.4kg | +1.0kg | -32.9kg |
| 06/25 | 65.9kg | -0.5kg | -33.4kg |
| 06/26 | 65.5kg | -0.4kg | -33.8kg |
| 06/27 | 65.5kg | ±0kg | -33.8kg |
| 06/28 | 65.5kg | ±0kg | -33.8kg |
| 06/29 | |||
| 06/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | +0.2% | -11.5% |
| 06/24 | 32.4% | -0.7% | -12.2% |
| 06/25 | 32.4% | ±0% | -12.2% |
| 06/26 | 32.4% | ±0% | -12.2% |
| 06/27 | 32.7% | +0.3% | -11.9% |
| 06/28 | 31.6% | -1.1% | -13.0% |
| 06/29 | |||
| 06/30 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
※オイコス（プレーン）で代用可能
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- トップバリュー（イオン）プロテインバー・シリアルチョコ（172kcal・15g）
その他
- ピーナッツバタートースト3枚（246kcal×3＝738kcal・9.6g×3＝28.8g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 172kcal | 15g |
| 夜食 | 738kcal | 28.8g |
| 合計 | 1931kcal | 112.8g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- なし
今日の一言
摂取カロリーを1200kcalから2000kcal上げてから、運動ができていました。すると、カロリーを摂っているぶん、体重は減りませんが、運動ができているぶん、体脂肪率がみるみる減り、筋肉量が徐々に増えています。
筋肉量の少ない「かくれ肥満」の体の状態に痩せてしまっていることを、少し気にしていたので、筋肉が増えていくのはうれしいことです。
ですが、筋肉の増量・維持は、継続しないと筋肉の減少につながってしまいます。ですから、高い筋肉量を維持しようと思ったら、一生運動し続けなければいけないのです。
肥満回避の食事管理も、筋肉維持の筋トレも、一生続けることが必要ですが、人間、体調や気力に波があるので、健康でい続けるためにはたゆまぬ努力が必要なのだと、つくづく思います。
そもそも食事管理や運動を継続的に行える程度には心身共に健康でなければ、健康維持の努力を継続できないという現実は持病持ちには、切なく厳しい現実です。
今日は、うつ状態に戻り、運動する気力が起きず、1日中寝ていました。摂取カロリーを上げたことと、元気が出たことはあまり関係なく、やはりここ数日間「そう状態」が来ていただけなのかもしれません。
最近は、持病持ちであっても、100％完璧に食事管理や運動ができなくても、「できる時にできるだけ」をモットーに、自分にプレッシャーをかけないようにしています。「うつ期」に戻って、運動ができなくなったのは残念なことですが、食事管理だけは続けていきたいと思います。
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