せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

☆【698目:-33.8kg】足が謎の筋肉痛です

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 65.4kg +0.5kg -33.9kg
06/24 66.4kg +1.0kg -32.9kg
06/25 65.9kg -0.5kg -33.4kg
06/26 65.5kg -0.4kg -33.8kg
06/27 65.5kg ±0kg -33.8kg
06/28      
06/29      
06/30      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.1% +0.2% -11.5%
06/24 32.4% -0.7% -12.2%
06/25 32.4% ±0% -12.2%
06/26 32.4% ±0% -12.2%
06/27 32.7% +0.3% -11.9%
06/28      
06/29      
06/30      

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

※オイコス(プレーン)で代用可能

夜ごはん

夜食

  • トップバリュー(イオン)プロテインバー・シリアルチョコ(172kcal・15g)

その他

  • ピーナッツバタートースト3枚(246kcal×3=738kcal・9.6g×3=28.8g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 302kcal 17.7g
夜ごはん 295kcal 16g
おやつ 67kcal 11.9g
夜食 172kcal 15g
夜食 738kcal 28.8g
合計 1931kcal 112.8g
  • 野菜摂取量360g

今日の運動

  • ウォーキング50分

今日の一言

 摂取カロリーを2000kcal上げて4日目ですが、スタミナが出てきて、毎日ウォーキングと半身浴の他に筋トレができるようになりました。

 昨日はプランク、一昨日はスクワットや腕の筋トレをやりましたが、今日足がものすごい筋肉痛で、立ち上がるだけでも太ももが痛いです。筋肉痛が起こるのは筋トレが上手くできている証拠で、筋破壊が上手く起こっているということです。

 筋肉は伸ばしたり、バーベルやダンベルで負荷をかけて筋トレをし、追い込んでいくと、筋破壊が起こり、その破壊された筋肉が修復する段階で、筋肉が強くしなやかになります。これを「超回復」と呼びます。この「超回復」起こるためには、「筋肉痛」が大きな鍵になってきます。

 上記の条件からすると、逆に筋肉痛が起こるくらいの負荷の運動をしないと、強くしなやかな筋肉を作ることはできません。ですが、40歳を過ぎた頃から、運動をした1日後ではなく、2日後に筋肉痛がきたりすることが増えました。ですから、今日の足の筋肉通も昨日のプランクが効いたのか、一昨日のスクワットが効いたのか分からない状態です。

 ですが、摂取カロリーを上げたことで、運動ができるようになったことを素直に喜び、このまま筋トレ習慣を身に着けていきたいと思います。

 ↓ ↓ ↓

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】