体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | +0.5kg | -33.9kg |
| 06/24 | 66.4kg | +1.0kg | -32.9kg |
| 06/25 | 65.9kg | -0.5kg | -33.4kg |
| 06/26 | 65.5kg | -0.4kg | -33.8kg |
| 06/27 | |||
| 06/28 | |||
| 06/29 | |||
| 06/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | +0.2% | -11.5% |
| 06/24 | 32.4% | -0.7% | -12.2% |
| 06/25 | 32.4% | ±0% | -12.2% |
| 06/26 | 32.4% | ±0% | -12.2% |
| 06/27 | |||
| 06/28 | |||
| 06/29 | |||
| 06/30 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
その他
- マヨパン3枚（414kcal・14.4g）
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 694kcal・31.1g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| その他 | 694kcal | 31.1g |
| 合計 | 1886kcal | 106.6g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- プランク1分×3回
- 膝付きサイドプランク左右1分×3回
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
摂取カロリーを上げて3日目ですが、摂取カロリーを上げてから、スタミナが出てきたようで筋トレができるようになりました。1200kcal摂取の頃にも筋トレに挑戦していましたが、しんどすぎて継続することができませんでした。
ですが、摂取カロリーを2000kcalに上げたと同時に、何事にもやる気が出てきて、筋トレも毎日どこかの部位をトレーニングしています。逆に言うと「摂取カロリーを上げたことで太るかもしれない…」という恐怖心から「運動をしないと！」という強迫観念が出てきていることも関係しているように思います。
1200kcal摂取だった頃は、多くてもウォーキング50分と半身浴20分が限界でしたが、2000kcal摂取ですと、それプラス筋トレ・ダンストレーニングなどができるようになりました。
ボディビルダーさんや、トレイニーさん達が、筋肉を増やすために摂取カロリーも増やす「増量期」というのがあるとは知っていたのですが、自分で摂取カロリーを上げてみて「増量期」の意味が分かりました。
筋肉を増やすには、負荷の高い運動、つまり重いダンベルやバーベルを持つ運動をしなければなりませんが、低い摂取カロリーですと、スタミナつまり体力がなく、ダンベルなどを持ち上げる気力が沸きませんし、実際に持ち上げても力が入らずやる気が萎えます。
ですが、摂取カロリーを上げると、摂取カロリーが低い時より、運動をしようという気力が沸きますし、何よりも、あれほど持ち上げるのがしんどかったダンベルやバーベルを、ルンルンで持ち上げることができるのです。つまり、摂取カロリーを上げると運動のパフォーマンスが上がるのです。
摂取カロリーを上げた結果、運動量が増え、増えると思っていた体重も減り始め、内臓脂肪率も減り始め、筋肉量が増え始めています。
体重はさほど変わらないにしても、体の構成が変わる、つまり脂肪が減って筋肉が増えることには大きな意味があると思います。そのためには、やはり摂取カロリーが低すぎるのは良くないのだと、つくづく思い知らされています。
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