体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 74.6kg | ±0kg | -24.7kg |
| 04/03 | 76.1kg | +1.5kg | -23.2kg |
| 04/04 | 75.8kg | -0.3kg | -23.5kg |
| 04/05 | 75.6kg | -0.2kg | -23.7kg |
| 04/06 | 75.5kg | -0.1kg | -23.8kg |
| 04/07★ | 75.7kg | +0.2kg | -23.6kg |
| 04/08★ | 75.6kg | -0.1kg | -23.7kg |
| 04/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.0% | -0.6% | -7.6% |
| 04/03 | 37.4% | +0.4% | -7.2% |
| 04/04 | 36.8% | -0.6% | -7.8% |
| 04/05 | 37.2% | +0.4% | -7.4% |
| 04/06 | 37.5% | +0.3% | -7.1% |
| 04/07★ | 37.1% | -0.4% | -7.5% |
| 04/08★ | 37.1% | ±0% | -7.5% |
| 04/09 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
昨日、50肩で背中の後ろに手がまわらずブラジャーが自力で付けられないという記事を書いたばかりです。
ですが、最近、「筋肉元気体操」という筋トレ超初心者や老人用に考案された、簡易なストレッチや筋トレをやるようになって、50肩が治り始めてきています。少しでも後方に腕を回すと激しい痛みが走っていたのに、「筋肉元気体操」を始めてから、背中の後ろで指先と指先をからませることができる程度には、後ろに手を回すことができるようになりました。
とはいえ、まだまだ痛みもありますし、背中の下のほうで指と指をからませられるようになっただけなので、ブラをはめる高さで腕を組むということはできません。ですから、自力でのブラの装着は未だにできない状態です。
ですが、明らかに症状が改善してきているので、筋肉体操でのストレッチが効いているのではないかと思っています。私が最近毎日やっている「筋肉元気体操」とは以下の動画です。
この「筋肉元気体操」を考案した谷本道哉氏は、近畿大学物理工学部の教授を経て、現在は順天堂大学スポーツ健康科学部先任准教授で、運動生理学者で筋生理学者です。経歴としては、大阪大学で学士号を取り、東大大学院卒で博士号を取っています。一時期は、「ホンマでっか!?TV」で運動生理学評論家として健康知識を披露していたりもしたので、谷本氏を見たことがあるという方もいらっしゃるのではないかと思います。
説明を省くと10分あるかないかのストレッチと筋トレですが、これを毎日やっていたら、50肩の症状が少し軽くなってきました。これからも、可能な限り、有酸素運動と筋トレに取り組んで、痩せることより健康になることを目指して頑張りたいと思います。
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