体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 91.5kg | -0.5kg | -7.8kg |
04/06 | 91.1kg | -0.4kg | -8.2kg |
04/07 | 90.7kg | -0.4kg | -8.6kg |
04/08 | 90.2kg | -0.5kg | -9.1kg |
04/09 | |||
04/10 | |||
04/11 | |||
04/12 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 43.2% | -0.1% | -1.4% |
04/06 | 43.1% | -0.1% | -1.5% |
04/07 | 43.7% | +0.6% | -0.9% |
04/08 | 41.6% | -2.1% | -3.0% |
04/09 | |||
04/10 | |||
04/11 | |||
04/12 |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー(252kcal・23.3g)
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ(252kcal・23.3g)
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
カロリー | 蛋白質 | |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
おやつ | 206kcal | 16.3g |
夜食 | 77kcal | 16g |
合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
- 明太かま玉うどん(384kcal・17.8g)
- 野菜かき揚げ(659kcal・4.5g)
- さつまいも天(159kcal・2.1g)
- 1202kcal・24.4g
昨日は丸亀製麺に行くと決まっており、うどんだけにすればよかったのですが、どうしても天ぷらが食べたくなり、野菜かき揚げとさつまいも天を食べてしまいました。
丸亀製麺の野菜かき揚げは、実は660kcalもあり、かけうどんの2倍のカロリーだとご存じでしょうか?私はそれを知っていながら、果敢にも野菜かきあげを食べてしまいました。
生理が近いのでしょうか、最近食欲が抑えられません。一昨日も冷凍パスタを食べて、少しカロリーオーバーしてしまったのに、昨日は1食で1200kcalを食べてしまうという暴挙に出てしまいました。1日の摂取カロリーを1200kcalと決めているのに、1食で1日分のカロリーを摂取してしまったのです。
ですが、天ぷら二つで油を大量に摂取したせいか、排便がスルスルとあり、今日の体重は昨日より減っていました。
故意に油や糖質を抜いているつもりはないのですが、1日1200kcalで、タンパク質を体重1キロに対し1g摂取しよう計算すると、どうしても油と糖質の摂取は少なくなってしまいます。
毎日排便はあるものの、油の摂取量が少なすぎると便が硬く、排便がなかなかスムーズではありません。ですが、昨日、天ぷらで大量の油を摂った後は、排便も柔らかい便が大量に出て、やはり、油も体には必要なのだと思い知らされました。
あと、もう少しで80キロ台。予期せぬチートデイが続きましたが、気を引き締めて頑張っていきたいです。
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