体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.5kg | -0.5kg | -7.8kg |
| 04/06 | 91.1kg | -0.4kg | -8.2kg |
| 04/07 | 90.7kg | -0.4kg | -8.6kg |
| 04/08 | 90.2kg | -0.5kg | -9.1kg |
| 04/09 | 90.3kg | +0.1kg | -9.0kg |
| 04/10 | 91.2kg | +0.9kg | -8.1kg |
| 04/11 | 90.6kg | -0.6kg | -8.7kg |
| 04/12 | 92.5kg | +1.9kg | -6.8kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.2% | -0.1% | -1.4% |
| 04/06 | 43.1% | -0.1% | -1.5% |
| 04/07 | 43.7% | +0.6% | -0.9% |
| 04/08 | 41.6% | -2.1% | -3.0% |
| 04/09 | 42.4% | +0.8% | -2.2% |
| 04/10 | 42.3% | -0.1% | -2.3% |
| 04/11 | 43.1% | +0.8% | -1.5% |
| 04/12 | 42.3% | -0.8% | -2.3% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| カロリー | 蛋白質 | |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は派手に過食してしまいました。コンビニに買い出しに行った食材はカロリーやたんぱく質の量が分かるのですが、自宅で過食したカレーやチャーハン、ツナご飯は大量にご飯をよそおったので、どのくらいのカロリーかさっぱり分かりません。
そして、また、こってりしたものを食べたくなってピーナッツバターを瓶から直接舐めてしまいました。瓶の1/3くらい舐めてしまったかもしれません。ピーナッツバター超高カロリーなので、昨日1日分だけで10000kcal以上食べてしまったかもしれません。
そのため、体重は2キロも増えてしまいました。過食衝動は強く、運動意欲は低く、大量に食べて、運動はしないという日々が続いています。
もしかしたら、生理前の体調の変化なのかもしれません。どうしても運動したくなくて、どうしても食べたい衝動を抑えられません。運動、食事制限ともに頑張ったら、頑張りすぎで、またはじけてしまいそうなので、とにかく過食衝動を抑えることに集中したいと思います。運動はしばらくの間、できそうな時だけすることにして、毎日ウォーキングと半身浴をするという運動縛りをゆるめたいと思います。
久しぶりにひどい過食をしてしまい、ショックでかなりメンタルをくずしています。ですが、リセット癖を抑えて、ダイエットもブログも投げ出さず、上手くできなくても続けることを優先したいと思います。
私の、でこぼこのダイエット日記が誰かの助けになっているといいなと思っています。
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