体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.0kg | -0.5kg | -34.3kg |
| 12/04 | 65.2kg | +0.2kg | -34.1kg |
| 12/05 | 65.1kg | -0.1kg | -34.2kg |
| 12/06 | 65.9kg | +0.8kg | -33.4kg |
| 12/07 | 65.9kg | ±0kg | -33.4kg |
| 12/08 | 66.6kg | +0.7kg | -32.7kg |
| 12/09 | |||
| 12/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.8% | -0.2% | -11.8% |
| 12/04 | 33.9% | +1.1% | -10.7% |
| 12/05 | 34.2% | +0.3% | -10.4% |
| 12/06 | 34.4% | +0.2% | -10.2% |
| 12/07 | 33.4% | -1.0% | -11.2% |
| 12/08 | 33.4% | ±0% | -11.2% |
| 12/09 | |||
| 12/10 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 280kcal | 16.7g |
| 合計 | 1424kcal | 117.4g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 首回し左右30回×3
- 肩上げ下ろし30回×3
- 肩回し30回×3
- 肩甲骨寄せ10回×3
- 膝つきプランク30秒×1：通常プランク30秒×2（5セット）
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
昨日は睡眠薬を飲んでから「睡眠関連摂食障害」が出てしまい、カマンベールチーズ5個、SOYJOY6本を平らげ、1日の総摂取カロリーは3414kcalになってしまいました。
布団の中で、カマンベールチーズやSOYJOYをむさぼりながら、「きっと今日は4000kcalくらい食べたんだろうなー、いやもっとかも…」と漠然と思っていました。ですが、今朝になって、総摂取カロリーを計算してみると3414kcalカロリーと4000kcalを切っていて、妙に安心してしまいました。体重も2㎏くらいは増えているだろと思っていましたが0.7㎏しか増えておらず、こちらも、すぐ戻せると一安心です。
ここ数日、過食衝動が抑えられず食べ過ぎてしまったり、吹き出物がいくつもできたりして、典型的な生理前の症状が出ています。私の場合は「月経前症候群（PMS）」の症状として、必ず「過食」が入ってくるので、もう生理前には過食するものだと割り切っています。ですから、ここ数日の過食はあまり気にしていません。いつものことで、毎月巻き返してきた実績があるからです。
婦人科では、半年くらい前の血液検査の結果から「1年以内には閉経するだろう。」と言われていたのですが、なかなかどうして、閉経には至りません。生理があると「月経前症候群」で過食してしまいますし、閉経すると今度は女性ホルモンの分泌が減り、高血圧・糖尿病・脂質異常症・骨粗しょう症などのリスクが高まります。月経があってもなくなって、健康上のリスクがつきまとうのが女性というもので、因果なものだと思います。
12月月末から、1月初旬にかけては毎年、イベントやお呼ばれが多く、食べなければならない機会が多いので、できれば、12月中旬までに64㎏台に乗せて、月末、月初に65㎏に戻す感じにしたいと思っているのですが、この調子だと、どうなることやらです。
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