せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

【497日目:-33.1kg】★筋トレの再開と過食・筋肉量が増えません

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 65.0kg -0.5kg -34.3kg
12/04 65.2kg +0.2kg -34.1kg
12/05 65.1kg -0.1kg -34.2kg
12/06 65.9kg +0.8kg -33.4kg
12/07 65.9kg ±0kg -33.4kg
12/08 66.6kg +0.7kg -32.7kg
12/09★ 66.6kg ±0kg -32.7kg
12/10★ 66.2kg -0.4kg -33.1kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 32.8% -0.2% -11.8%
12/04 33.9% +1.1% -10.7%
12/05 34.2% +0.3% -10.4%
12/06 34.4% +0.2% -10.2%
12/07 33.4% -1.0% -11.2%
12/08 33.4% ±0% -11.2%
12/09★ 33.3% -0.1% -11.3%
12/10★ 33.9% +0.6% -10.7%

朝ごはん

昼ごはん

おやつ

夕ご飯

夜食

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

過食

  • 1本満足プロテイン・チョコクランチ×3(585kcal・54g)
  • ピーナッツバタートースト4枚(246kcal×4=984kcal・9.6g×4=38.4g)
  • カマンベールチーズ90g(280kcal・16.7g)
  • 1849kcal・109.1g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 216kcal 18.8g
夜食 67kcal 11.9g
過食 1569kcal 92.4g
合計 2993kcal 209.8g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • 首回し左右30回×3
  • 肩上げ下ろし30回×3
  • 肩回し30回×3
  • 肩甲骨寄せ10回×3
  • 膝つきプランク30秒×1:通常プランク30秒×2(5セット)
  • カーブスストレッチ7秒×2回(12種)

今日の一言

 昨日は、夢遊病過食(正式名称:睡眠関連摂食障害)が発動してしまい、さつまいもを511gほど過食してしまいました。昨日の1日の摂取カロリーは1788kcalでしたが、最近は精神衛生上2000kcal以下の摂取カロリーは過食とみなさないことにしているので、まあセーフな摂取カロリーだったと思っています。

 ここ10日くらい、できる日に筋トレやストレッチをしているので、体脂肪率が減るかと期待していたのですが、私がやっている「プランク」という筋トレは、直接体脂肪の数値には表れない筋肉を鍛えるそうで、数値的に筋肉量が増えるということは起こっていません。

 ですから、昨日はスクワットと、膝付き腕立て伏せで、大きい筋肉を鍛えることにしてみました。今日は足が筋肉痛で、腕や胸は動かした時に少し筋肉痛がある気がするという程度です。スクワットは効いたようですが、膝付き腕立て伏せはあまり効いていないのかもしれません。

 プランクは、直接体脂肪率減少や筋肉量増加の数値として現れないトレーニングだと知りましたが、体の中で重要な筋肉を鍛えるトレーニングなのだそうです。ですから、続けていこうと思います。それと並行して、スクワットや腕立て伏せなど、自重でできそうなトレーニングも追加できていけたらいいなと思っています。

 ただ、軽い運動とはいえ、運動をすると何だか無性にお腹がすいて、過食しがちです。もともとの摂取カロリーを1200kcalと低く設定しすぎているため、このブログでは、一般的な摂取カロリーでも便宜上「過食」と記載しなければいけなくなっています。ですから、そもそもの摂取カロリーを増やすことも、そろそろ視野に入れるべきかとも考えています。

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