体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.0kg | -0.5kg | -34.3kg |
| 12/04 | 65.2kg | +0.2kg | -34.1kg |
| 12/05 | 65.1kg | -0.1kg | -34.2kg |
| 12/06 | 65.9kg | +0.8kg | -33.4kg |
| 12/07 | 65.9kg | ±0kg | -33.4kg |
| 12/08 | 66.6kg | +0.7kg | -32.7kg |
| 12/09★ | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 12/10★ | 66.2kg | -0.4kg | -33.1kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.8% | -0.2% | -11.8% |
| 12/04 | 33.9% | +1.1% | -10.7% |
| 12/05 | 34.2% | +0.3% | -10.4% |
| 12/06 | 34.4% | +0.2% | -10.2% |
| 12/07 | 33.4% | -1.0% | -11.2% |
| 12/08 | 33.4% | ±0% | -11.2% |
| 12/09★ | 33.3% | -0.1% | -11.3% |
| 12/10★ | 33.9% | +0.6% | -10.7% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ×3（585kcal・54g）
- ピーナッツバタートースト4枚（246kcal×4＝984kcal・9.6g×4＝38.4g）
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 1849kcal・109.1g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 1569kcal | 92.4g |
| 合計 | 2993kcal | 209.8g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 首回し左右30回×3
- 肩上げ下ろし30回×3
- 肩回し30回×3
- 肩甲骨寄せ10回×3
- 膝つきプランク30秒×1：通常プランク30秒×2（5セット）
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
昨日は、夢遊病過食（正式名称：睡眠関連摂食障害）が発動してしまい、さつまいもを511gほど過食してしまいました。昨日の1日の摂取カロリーは1788kcalでしたが、最近は精神衛生上2000kcal以下の摂取カロリーは過食とみなさないことにしているので、まあセーフな摂取カロリーだったと思っています。
ここ10日くらい、できる日に筋トレやストレッチをしているので、体脂肪率が減るかと期待していたのですが、私がやっている「プランク」という筋トレは、直接体脂肪の数値には表れない筋肉を鍛えるそうで、数値的に筋肉量が増えるということは起こっていません。
ですから、昨日はスクワットと、膝付き腕立て伏せで、大きい筋肉を鍛えることにしてみました。今日は足が筋肉痛で、腕や胸は動かした時に少し筋肉痛がある気がするという程度です。スクワットは効いたようですが、膝付き腕立て伏せはあまり効いていないのかもしれません。
プランクは、直接体脂肪率減少や筋肉量増加の数値として現れないトレーニングだと知りましたが、体の中で重要な筋肉を鍛えるトレーニングなのだそうです。ですから、続けていこうと思います。それと並行して、スクワットや腕立て伏せなど、自重でできそうなトレーニングも追加できていけたらいいなと思っています。
ただ、軽い運動とはいえ、運動をすると何だか無性にお腹がすいて、過食しがちです。もともとの摂取カロリーを1200kcalと低く設定しすぎているため、このブログでは、一般的な摂取カロリーでも便宜上「過食」と記載しなければいけなくなっています。ですから、そもそもの摂取カロリーを増やすことも、そろそろ視野に入れるべきかとも考えています。
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