100キロから50キロに痩せるための月ごとのデータ記録

急激なダイエットは必ずリバウンドする
一時的な大きな我慢より、長期的な小さな我慢
1日ごと1週間ごとの体重の増減は気にしない
月平均の体重をグラフにするアプリ
体重の月ごとのグラフとデータ
体脂肪率の月ごとのグラフとデータ
まとめ

急激なダイエットは必ずリバウンドする

　以下に、月初1日目の体重の変化を表にしてみました。ダイエットというのは、ずっと右肩下がりで体重や体脂肪率が減っていくわけではなく、体重が跳ね上がる日もあれば、急にストンと落ちる時もあります。

　ですから、実際には毎月の1日目の数値を表にしたところで、たまたま月末に食べ過ぎていれば、月初1日目の体重は跳ね上がっているので、当然、表の上では一時的に体重が増えている状態になってしまいます。

　私は、過去に短期の過激なダイエットを繰り返し、何度もリバウンドを繰り返してきました。このグラフをみれば一目瞭然です。画像を拡大していただければ、2020年の10月あたりに1ヶ月で7キロくらい落としています。その次は2021年5月にダイエットを始め、1ヶ月で10キロ体重を落としています。

　この頃の私は、短期間ダイエットは必ずリバウンドすると知りませんでした。ですから、それまでとやり方を変えずに2022年の3月からダイエットをリスタートし、25日間で9キロ落としたところで、無理のしすぎでまたリバウンドてしまい、98キロくらいまで戻してしまいました。

　私の人生はダイエットとリバウンドを繰り返してきた人生でした。ですから、上記の過ちを踏まえて、「痩せる方法」を調べると同時に、「リバウンドしない方法」も調べ始めました。そして、インターネットの医師、管理栄養士監修の記事や、youtubeの医師、栄養士、パーソナルトレーナーの動画を研究し尽くし、ゆっくり痩せることの大切さを知りました。

一時的な大きな我慢より、長期的な小さな我慢

　育児放棄の家庭で育った私は、本来あるべき食事の姿というのを、2022年まで知りませんでした。ブログやyoutubeなどで、一般的な食事の内容を見ると「少な！みんな、こんなちょっとしか食べてないの！？」といつも驚いていました。

　ですが、私にとっては「ちょっと」のご飯が、一般的には当たり前のご飯の量だったのです。それに気づくまでに50年以上かかってしまいました。私は本当に愚かです。

　もともと、一般的な食事量や食事内容を知らなかった私にとって、「ダイエット」とは、本来食べたいものや、食べたい量を「死ぬ気で我慢すること」でした。ですが、それも間違っていました。正しいダイエットとは、「正しい食生活を習慣化する。」ことだったのです。

　育児放棄で、ジャンクフードの味が「おふくろの味」になっている、つまりジャンクフード中毒に育ってしまった私には、ダイエットは薬物依存症から抜け出すほど苦しい道のりです。いまだに、過食衝動が抑えられず、過食してしまうこともしばしばです。

　ですが、短期間で体重を大幅に減らすというイメージを捨てて、「正しい食生活を習慣化すれば、自動的に痩せていくはず。」という理論の元、2022年8月から、ゆるふわダイエットを開始しました。そうしたら、10カ月で30キロ痩せるという結果が出せました。

1日ごと1週間ごとの体重の増減は気にしない

　ダイエットの目標を「体重を減らすこと」に設定してしまうと、体重が減らなくなった時に必ず挫折やリバウンドします。なぜなら、人体の性質上、停滞期に入って必ず体重が落ちない時期が訪れるからです。私も11ヶ月目から、本当に少しずつしか体重が減らなくなり、半年近く停滞期を送っています。

　「体重を減らすこと」を目的にしていると、1日ごとの体重が増えたら落ち込み、1週間ごとの体重が増えたら落ち込み、を繰り返します。これは、精神衛生上とても良くありません。

　ですから、上記の通り「正しい食生活を身に着けた結果、体重が減った。」という状態を作るべきなのです。皆さんは「痩せたい」のではなくて、「痩せ続けていたい」のですよね？でしたら、一生継続可能な「正しい食生活を習慣化」するしかないのです。

　それは、1ヶ月に1キロ、1週間で0.25キロしか減らないダイエットかもしれません。ですが、1ヶ月に1キロ痩せれば1年で12キロ、3年で36キロ痩せられる上に、「正しい食生活を身に着ける」ことで、一生太らない生活を続けることができるのです。

月平均の体重をグラフにするアプリ

　私の使っている体組成計は、日々のグラフ、週ごとのグラフ、月ごとのグラフを、その期間ごとの平均値で自動的に表示してくれるアプリです。

　ですから、下記の表の上では月初1日のデータでは暫定的に体重がプラスになっている月でも、月平均のグラフでみたら、きれいに体重が減り続けていることが分かります。

体重の月ごとのグラフとデータ

日時	体重	前月比	合計
初日	99.3kg	--kg	--kg
2022/08/01	98.4kg	-0.9kg	-0.9kg
2022/09/01	92.1kg	-6.3kg	-7.2kg
2022/10/01	90.5kg	-1.6kg	-8.8kg
2022/11/01	86.4kg	-4.1kg	-12.9kg
2022/12/01	83.0kg	-3.4kg	-16.3kg
2023/01/01	83.3kg	+0.3kg	-16.0kg
2023/02/01	78.6kg	-4.7kg	-20.7kg
2023/03/01	76.8kg	-1.8kg	-22.5kg
2023/04/01	74.6kg	-2.2kg	-24.7kg
2023/05/01	74.2kg	-0.4kg	-25.1kg
2022/06/01	70.0kg	-4.2kg	-29.3kg
2023/07/01	71.4kg	+1.4kg	-27.9kg
2023/08/01	67.9kg	-3.5kg	-31.4kg
2023/09/01	69.3kg	+1.4kg	-30.0kg
2023/10/01	69.3kg	±0kg	-30.0kg
2023/11/01	69.5kg	+0.2kg	-29.8kg
2022/12/01	65.2kg	-4.3kg	-34.1kg
2024/01/01	66.6kg	+1.4kg	-32.7kg
2024/02/01

※赤色は先月より月初の体重が増えた月

体脂肪率の月ごとのグラフとデータ

日時	体重	前月比	合計
初日	44.6%	--%	--%
2022/08/01	43.8%	-0.8%	-0.8%
2022/09/01	42.3%	-1.5%	-2.3%
2022/10/01	42.4%	+0.1%	-2.2%
2022/11/01	42.2%	-0.2%	-2.4%
2022/12/01	41.0%	-1.2%	-3.6%
2023/01/01	38.9%	-2.1%	-5.7%
2023/02/01	39.7%	+0.8%	-4.9%
2023/03/01	38.1%	-1.6%	-6.5%
2023/04/01	37.6%	-0.5%	-7.0%
2023/05/01	36.6%	-1.0%	-8.0%
2023/06/01	37.4%	+0.8%	-7.2%
2023/07/01	35.7%	-1.7%	-8.9%
2023/08/01	35.6%	-0.1%	-9.0%
2023/09/01	35.7%	+0.1%	-8.9%
2023/10/01	34.8%	-0.9%	-9.8%
2023/11/01	33.9%	-0.9%	-10.7%
2023/12/01	33.1%	-0.8%	-11.5%
2024/01/01	32.4%	-0.7%	-12.2%
2024/02/01

※赤色は先月より月初の体脂肪率が増えた月

まとめ

　このページは、私が目標体重に達するまで、月ごとの体重の増減を記録し続ける記事です。一日ごと、一週間ごとの体重を気にするとメンタルを削られますが、以下の体組成計でスマホにデータを飛ばして、月平均の体重のグラフを作ってもらうと、ゆっくりでも痩せていると安心できるので、ぜひ、月平均の体重のグラフを作ってみてください。

【私が使っている体組成計】